《下肢与腰腹力量练习》教案 授课班级_____ 授课教师_____ 日期_____ 第_____课次 学习内容 1.下肢与腰腹力量练习 场 地 器 材 瑜伽垫一块 学习目标 1.认知目标：通过多样的下肢与腹部练习，让学生了解更多的练习动作和方法。 2.技能目标：提高学生下肢和腹部的力量。 3.情感目标：培养学生自主学习的能力。 重点难点 重点：动作的正确规范、全身协调。 难点：在规定的间歇时间内完成所有动作。 教学流程 准备活动———下肢与腰腹力量练习———放松评价 课的结构 教学内容 教法 学法 动作图示 强度 次数 时间 开始部分 一、课堂常规 1、点名签到 2、师生问好 3、宣布本课内容及要求 教法： 1、教师提前通知学生准备好上课所需器材。 2、宣布本课内容及要求，激发学生的练习积极性。 学法： 1、认真听讲了解本节课的内容。 小 1 次 1’ 准备部分 基本部分 基本部分 结束部分 二、热身活动 1、支撑弓步转体 动作要领：俯撑，双手与肩同宽，挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动，转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直，依次回到起始状态，做另一侧的转体。 2、开合跳 动作要领：准备时身体自然直立，运动时双手进行开合动作，双手打开时头顶击掌，同时双脚开立，双手下落并于体侧时双脚并拢。 三、下肢力量练习 1、开合深蹲 动作要领：下蹲时双手置于胸前，屈髋屈膝，缓冲落地，膝盖和脚尖方向一致。起身时双手放于两侧，双脚蹬地跳起。 2、单腿深蹲 动作要领：身体直立，抬起右腿，屈髋屈膝缓慢下蹲，蹲到最低点，然后单腿发力把自己推回起始位置，背始终挺直，抬起的腿始终离地。 3、原地纵跳 动作要领：膝盖弯曲，双脚蹬地，伸髋伸膝跳起，双臂从后往上摆，落地屈膝缓冲。 4、收腹跳 动作要领：屈膝准备，双脚蹬地跳起，大腿尽量贴近胸口，双手环抱小腿。 四、腰腹力量练习 1、卷腹摸膝 动作要领：仰卧在垫上，屈膝，双腿微微分开，双手放在大腿前侧，卷起至指尖超过膝盖，缓慢放下回到起始动作。 2、仰卧举腿 动作要领：仰卧在垫上，双腿伸直并拢，双手防于身体两侧，双腿上举至与地面垂直，再将双腿缓慢放下，脚跟不触地。 仰卧上举腿 动作要领：仰卧举腿的姿势保持5秒，60度保持5秒，30度保持5秒。 4、单腿两头起 动作要领：仰卧在垫上，手臂伸直放于头部两侧，起身时左腿和身体同时抬起，双手触碰小腿前侧，然后还原成起始姿势，换右腿抬起。 五、静态拉伸放松 1、腹部拉伸 2、跪姿背部拉伸 3、臀部拉伸 4、大腿前侧拉伸 教法： 精神饱满，带领学生进行练习。 教法： 1、教师通过口令带领学生一起练习。 2、练习的过程中讲解动作要领，注意事项。 3、通过课后反馈的学生练习视频进行纠错与鼓励。 1、教师带领学生一起进行放松练习。 学法： 1、跟随教师的示范动作一起跟着节奏做，动作舒展，活动到位。 2、精神饱满有激情。 学法： 1、认真看示范，仔细听讲解。 2、按老师要求进行练习，认真思考。 3、尽量体会动作要领，抓住重点，解决难点。 4、注意上下肢的协调配合。 1、认真投入放松活动。 2、提出问题讨论，教师答疑 小 大 中 小 左右方向各两次 20次 20次 8次 20次 20次 20次 20次 15秒 20次 20秒 20秒 20秒 20秒 2’ 4’ 4’ 2’ 预计心率曲线 预 计 密 度 80%—90% 安 全 提 示 1、注意练习场地安全防滑。 2、穿合适的运动装。 课后反思 ... ...
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