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课件网) 释放压力，快乐学习 活动一：画出你的烦心事 请在图画纸上随意画一幅图，以此来描述自己这一段复习备考的学习生活，请尽量在画面中体现出自己 最大的苦恼是什么。时间4分钟，画完之后，我们将请同学上讲台展示他的图画，并解释画面的含义。 复习应考阶段产生苦恼和压力的根源 升学压力过大，顾虑过多。 老师和家长过分重视，引起逆反情绪。 遇到挫折。 学习基础差，失去信心，产生厌学情绪。 生活单调，缺乏锻炼和娱乐。 同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。 …… 活动二：献计献策 缓解压力、轻松备考的方法。 懂得倾诉和宣泄（倾诉对象、方式，宣泄的时间、场合、方式） 放松心情（如：排除杂念、做深呼吸、全身肌肉放松法） 增强毅力。 增强自信心 劳娱结合 多与他人交流，相互理解、相互帮助。 转移注意力 瓶子的故事 小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色玻璃瓶，以前是用来装香甜的蜂蜜的。有一天，小张同学往玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子盖紧。过了一天，小张发现玻璃瓶上有了细细的裂痕，你知道这是为什么吗？ 活动三：“举重”练习 1、双手举过头顶，手臂伸直，保持这个动作一分钟； 2、将桌上厚厚的书本放到手上，双手高举过头顶，保持30秒； 3、重复第一个动作，保持30秒。 同学们谈谈活动后的体验和感悟 我们不能及时排解心中压力和烦恼的真正原因是：我们无法真正放下负担，不能真真正正地好好放松自己。 给自己一个放松的时间 例如：向朋友倾诉的时候尽量抛弃一切顾虑，把自己内心真实的想法和最痛苦的感受通通讲出来，如果想哭就放声大哭一次，彻底地释放一下自己的情绪。 再如：每天抽出二十分钟去打打球、散散步，听听音乐，这20分钟你就心安理得地享受彻底放松的感觉…… 活动四：轻松一刻 回顾和总结课程内容 请问上了这节课后你最大的感受是什么？ 你怎样看待学习生活中出现的苦恼和压力？ 你学会了哪些释放压力、轻松备考的好办法？
