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课件网) 全面发展体能与科学锻炼 一、体能与健康 什么是体能 什么是体能要素 了解自己的体能状况 遗传 科学体育锻炼 与健康有关 与运动技能有关 二、发展体能的内容和方法 1、心肺耐力 2、肌肉力量 3、柔韧性 4、身体成分 5、与运动技能有关的体能 1、心肺耐力 靶心率--就是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。 发展心肺耐力的靶心率=最大心率（220-年龄）Х（65 % ~80 % ） 2、肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 a、肌肉力量 b、肌肉耐力 c、爆发力 （力量练习前后肌纤维横断面图示表明,通 过力量练习可以使肌纤维增粗,从而使整块肌肉体积增大,力量提高） RM指标 RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。 3、柔韧性 柔韧性与日常生活息息相关。 4、身体成分 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦情况。 5、与运动技能有关的体能 三、制定个人体能发展计划 制定和实施锻炼计划的程序 希望同学们懂健康，会锻炼。 日□ 测 心率(次每分) 170 150 运动时心率保持在这个 范围将会取得最佳效果 140 0 151617181920年龄(岁) 最炼前 锻炼后 力量练习前后肌纤维横断面图示表明,通过力量练习可以使肌纤维增 粗,从而使整块肌肉体积增大,力量提高。 45% 肌肉 36% 3% 必需脂肪 12% 12% 储存脂肪 15% 非必需脂肪) 15% 12% 25% 其它 25% @英图 ◆制订前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价。 ◆根据检查和测试结果制订锻炼计划 ◆按照计划积极进行锻炼 ◆对锻炼的过程进行评价。 ◆根据锻炼情况适当调整锻炼计划。 ◆按调整后的内容进行锻炼。 ◆经过一段时间,例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价,检查锻炼效果 和 国 国面面 面面 感谢观看 再见
