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课件网) 评价指南 经过一段时间的刻苦锻炼，你取得了明显的进步，你想知道在哪些方面还需要进一步努力吗？这节课我们将提供一个自我评价表，供参考。 学期 短跑（100米） 中距离跑（800米） 长距离跑（1500米） 跳远 以前成绩 现在成绩 进步幅度 以前成绩 现在成绩 进步幅度 以前成绩 现在成绩 进步幅度 以前成绩 现在成绩 进步幅度 一年级 第一学期 第二学期 二年级 第一学期 第二学期 DIY你的评价表格 你可以根据自己实际情况，制作一个自我学练进步幅度的评价表格，了解自己运动专长的发展程度。 自我评价表（一） 自我评价表（二） 你的评价结果如何？下面我们学习下两种运动能力的评价。 心肺适应能力的评价 方法：12分钟跑测试 12分钟跑测试方法 场地：400米跑道，每50米做好标记。 器材：秒表 步骤：推荐由同伴帮助记时和测量成绩，也可自己进行，具体步骤如下： 适应性准备阶段（6周） 正式测试 预备性测试（至少1次） 评价体能 12分钟跑正式测试时要求，在测试前做5-10分钟的热身运动,在跑的过程中尽量快跑，如出现呼吸困难、胸闷或过于疲劳等现象，应减慢速度，及时调整呼吸，同时应注意避免在开始和结束时全速跑和冲刺跑，如在跑的过程中感到虚弱或有呕吐现象，应马上停止测试。 肌肉耐力的评价 男性：俯卧撑测试 女性：仰卧起坐（仰卧举腿）测试 俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准（男） 年龄组（岁） 根据1分钟俯卧撑的次数判定肌肉耐力的等级 差 一般 较好 好 优秀 18~20 4~11 12~19 20~29 30~39 >40 21~25 3~9 10~16 17~25 26~33 >34 26~30 2~8 9~15 16~22 23~29 >30 31~35 2~6 7~12 13~19 20~27 >28 36~40 2~6 7~11 12~19 20~25 >26 ———选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年 1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准（女） 年龄组（岁） 根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力的等级 差 一般 较好 好 优秀 18~20 3~7 8~16 17~28 29~35 >36 21~25 1~6 7~15 16~22 22~29 >30 26~30 1~3 4~11 12~19 20~27 >28 31~35 1~2 3~9 10~17 18~23 >24 36~40 1~2 3~7 8~14 15~21 >22 ———选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年 谢 谢
