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课件网) 篮球三步上篮 一 二 四 三 动作介绍 动作方法 错误分析 练习方法 目录 一 动作介绍 1 3 2 篮球行进间上 篮一般称三步 上篮或三步跨 篮，是一项基 本的投篮技术。 三步上篮是 在篮球规则 允许的范围 内做出的合 法的篮球技 术动作。上 篮篮球出手前 最后的三步。 第一步就是持球 点前那一步， 第二步是持球 点后的第一 步，第三步 是第二步完了 再跨一步上篮。 什么是三步上篮 1 2 按出手时手与肩的相对高度， 分为高手上篮和低手上篮。 按手部动作，分为单手和双手，正手、 反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同 时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。 三步上篮分类 二 动作方法 以右手单手高手投篮为例：右脚跨出 一大步的同时接球(即一大：跨一大步腾空接球) 接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳 (即二小：上一小步蹬地起跳) 然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身 体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用 力拨球，通过指端将球投出(即三高:空中展体投篮) 法 三 步 上 篮 方 作 动 三步上篮动作图解 2 3 1 一跨 大步 接球 牢 二跨 小步 用力 跳 三要 翻腕 托球 举球 高 4 四要 指腕 柔和 用力 巧 点 三 步 上 篮 要 作 动 一 大 二 小 三 高 跳 提 肘 屈 腕 要 记 牢 身 体 凌 空 球 出 手 投 篮 碰 板 准 又 妙 诀 三 步 上 篮 口 作 动 三 练习方法 练习 目的 练习 方法 学会三步上篮的脚步动作。 先徒手三步上篮步练习， 再拿球三步上篮步练习。 习 三 步 上 篮 练 法 步 习 拿 固 定 球 练 练习 目的 练习 方法 体会接球时机。 先原地起跨拿固定球三步上篮练习， 再慢走几步做跨步拿固定球三步上篮 练习，最后慢跑几步做跨步拿固定球三 步上篮练习。 练习 目的 练习 方法 掌握跨步接球时机。 自抛自接球三步上篮练习 、 接自己的反弹球三步上篮练习 、 行进间接同伴传球三步上篮练习。 习 接 球 三 步 篮 上 练 练习 目的 练习 方法 体会三步上篮动作协调准确。 先慢速近距离运球三步上篮练习， 再快速远距离运球三步上篮练习， 能力强的还可进行左手三步上篮练习。 自 运 球 三 上 步 篮 四 错误分析 1 4 2 3 脚步“一大、二小、三高”节奏不明显 起跨第一步与接球时机掌握不好 走步、带球跑 上下肢动作不协调 步 上 篮 三 错 见 常 误 脚步“一大、二小、三高”节奏不明显 起跨第一步与接球时机掌握不好 没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧， 三步节奏不明显。 部分学生平常很少打篮球，手脚配合这第一步感 觉非常难，通常是做不好拍球与跨步接球的动作， 主要是跨步与接球的时机掌握不好。 上篮时先跑出三四步甚至五六步， 等运球终止或停步接球再跨步上篮。 不少学生还出现用起跳脚同侧手投篮的不协调动作， 虽然不违例，但是影响动作美观，且影响投篮命中率。 步 上 篮 三 分 误 错 析 正 三 步 上 篮 纠 误 错 跨过横、竖摆放的小体操垫纠正三步节奏不明显的问题 多做接自抛球或反弹球练习纠正跨步接球衔接不好的问题 多做慢速运球接跨步接球上篮练习纠正走步或带球跑 多做拿固定球练习纠正起跳脚同侧手投篮的问题 小结：篮球三步上篮 1，动作介绍： 三步上篮是在篮球规则允许的范围 内做出的合法的 篮球技术动作。上篮篮球出手前最后的三步。 2，动作方法：一大：跨一大步腾空接球，二小：上一小步蹬地起跳, 三高:空中展体投篮 3，练习方法：先徒手三步上篮步练习，再拿球三步上篮步练习。 4，错误分析： 没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧,三步 节奏不明显。通常是做不好拍球与跨步接球的动作, 主要是跨步与接球的时机掌握不好。 同学们，今天我们的学习就到这里，请同学们课后加强练习！ 谢谢 ... ...
