发展反应、平衡、协调、灵敏和速度 【教学目标】 1．使学生了解发展反应、平衡、协调、灵敏和速度体能的原理。 2．初步掌握发展反应、平衡、协调、灵敏和速度的方法。 【教学重难点】 1．教学重点：发展反应、平衡，协调、灵敏和速度的练习方法。 2．教学难点：超等长练习的方法。 【教学过程】 一、新课导入 发展反应、平衡，协调，灵敏和速度有哪些共同的练习方法，又有哪些各自独特的练习方法？ 二、新课学习 （一）发展反应时的原理与练习方法 反应时通常是指从感知到发起一个动作所需要的时间，有时也称“应答时”。人的感知觉包括视觉、听觉、触觉和本体感觉等，因此反应时可分为视觉反应时、听觉反应时等。一般人反应最快的时期是在19岁左右。 教师引导学生完成以下两个游戏性质的练习，以发展学生的反应能力。 1．第一个游戏是两人合作进行互传实心球，要求传球后进行左右移动，接球者在接球后要准确判断传球方向并迅速传球，对于提高反应的准确性和速度都有促进作用。在学生熟悉该游戏后，教师也可以改变规则、提高要求，看哪一组在限定时间内成功传接球的次数最多。 2．第二个游戏是一人同时观察两人的行动路线，进行反应练习。在足球、篮球、排球等球类比赛中，场上队员不仅要关注距离自己较近的对手和同伴的行动，还要能关注全场比赛。在这个游戏中，要求练习者同时关注两个人的跑动路线，然后进行判断和决策，使自己的站位与同伴及锥筒始终保持为方形。这个练习对于发展学生的观察、判断能力和快速反应能力都有一定的作用。 思考讨论：怎么测试反应时？ （二）发展平衡能力的原理与练习方法 平衡能力是保持健康生活和完成技术动作的重要基础，可分为静态平衡和动态平衡，无论完成何种技术动作，保持身体的平衡都是基本的前提条件。静态平衡是指身体不动时，维持身体某种姿态一段时间的能力，如单足站立等；动态平衡是指身体在空间移动时，仍能控制身体姿态并进行其他活动的能力，如在滑冰、游泳、踢足球等动作过程中保持身体平衡。人体可通过视觉、位觉和动觉来感知身体的不同状态，进而调节相应肌肉的紧张程度，保持平衡。 发展平衡能力一方面要提高神经系统感知身体姿态和调节肌肉紧张程度的能力，另一方面要发展相关肌肉的耐力和协同控制能力。常见的发展平衡能力的练习方法有：单腿站立，燕式平衡等静态平衡练习，以及双腿提踵下蹲、原地跳起单脚落地、双脚足跟或足尖走等动态平衡练习。本章第二节所介绍的核心区力量练习也是发展平衡能力的有效手段。 发展平衡能力的练习方法有很多种，主要通过减少支撑面积、增加外力影响、改变身体姿势等方式使身体处于相对不稳定状态，进而加强机体对平衡的控制，促进平衡能力发展。教科书中介绍了两种发展平衡能力的练习、一个是合作站立，另一个是单腿下蹲摸脚。在进行合作站立练习时，两名练习者始终处于动态平衡过程中，既要通过自己的努力，又要有同伴的配合才能保持好平衡，既可以发展平衡能力，又能培养同伴间的合作意识。单腿下蹲摸脚是一个典型的平衡练习，通过将双脚支撑改为单脚支撑提高身体的不稳定性，从而进行提高稳定性的练习。根据学生的能力和特点，还可以变换练习要求，改变练习难度。例如，手持轻哑铃增加负重、要求抬起来的腿保持伸直状态、在身体周围的地面上放置标志盘进行触摸练习，以及让支撑腿站在不平稳物体表面或者较小物体之上，等等。 思考讨论：闭眼单足立测试中，为什么睁眼站立的时间更长？ （三）发展协调能力的原理与练习方法 协调的动作是人类生活的基础，协调性体现在体育活动中，常常表现为动作灵活，体位、体态和各肢体动作控制适当，动作变化时机把握准确等。人体的运动过程通常包括有身体各环节的动作的顺序、动作的节奏、动作 ... ...
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