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课件网) 发展柔韧性 学习目标 1．了解柔韧性与健康和动作技能的关系。 2．掌握拉伸练习方法和应用。 新课导入 发展柔韧性有哪些练习方法？ 柔韧性与健康和运动技能的发挥有哪些关系呢？ 新课学习 （一）柔韧性与拉伸练习 人的一举一动都会牵涉到不同关节部位的柔韧性。柔韧性一方面取决于关节本身结构所决定的活动范围和幅度，另一方面取决于跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。 拉伸练习不能改变前者，但能使后者得到明显的提高，并延缓其随年龄增长而出现的哀退。 新课学习 （二）拉伸练习的方法 静态拉伸 动态拉伸 弹震式拉伸 本体感觉促进拉伸（PNF） 什么是静态拉伸？ 静态拉伸练习有什么要点？ 思考讨论 新课学习 常见的静态拉伸动作—腿部 新课学习 常见的静态拉伸动作—胳膊 新课学习 常见的静态拉伸动作—肩颈部 新课学习 静态拉伸的练习要点 目标 要求 强度 频率 持续时间 次数 动作方式 注意事项 新课学习 目标 要求 强度 尽量拉伸到最大活动幅度 频率 每次放松活动时进行，或每天一次 持续时间 动作到位后持续10秒以上，但不超过90秒 次数 每个拉伸练习重复2-4组 动作方式 针对身体各部位的静态拉伸练习 注意事项 应避免出现尖锐的酸痛或麻木的感觉 静态拉伸的练习要点 什么是动态拉伸？ 动态拉伸练习有什么要点？ 思考讨论 新课学习 常见的动态拉伸动作—开合跳 新课学习 常见的动态拉伸动作—高抬腿跑 新课学习 常见的动态拉伸动作—踢臀跑 新课学习 动态拉伸的练习要点 目标 要求 强度 频率 持续时间 次数 动作方式 注意事项 新课学习 动态拉伸的练习要点 目标 要求 强度 达到或超过通常的活动范围 频率 每次热身活动时进行 持续时间 拉伸到位后保持1-2秒 次数 每组拉伸5-10次 动作方式 结合专项动作特点的动态拉伸练习 注意事项 始终保持动作在可控范围内，并尝试加快速度，加大幅度 谢 谢
