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课件网) 认识体能 学习目标 1．了解发展体能对促进健康和提高运动能力的作用。 2．了解国家学生体质健康标准的测试与评价方法。 3．掌握体能锻炼的原则。 4．掌握制订体能锻炼计划的方法。 新课导入 你知道发展体能对促进健康和提高运动能力有什么作用吗？应如何评价体能，制订体能锻炼计划呢？ 新课学习 健康的身体需要以一定的体能为基础，保持良好的体能，对于人们增进保持健康，提高学习效率，参与娱乐和休闲活动，过积极有活力的生活有着重要意义。 （一）发展体能对身体健康的促进作用 心肺耐力 肌肉力量 柔韧性 身体成分 与健康相关的体能包括： 肌肉耐力 年龄 性别 遗传 饮食 影响体能的因素包含哪些？ 锻炼 残疾 疾病 物质滥用 焦虑和压力 缓解 思考讨论 新课学习 体能是人体运动能力的构成因素之一，与运动技能的学习和表现关系密切、良好的体能有助于表现出人类的“更快、更高、更强”。不同的体能对增进健康和发展运动技能的作用各有侧重，但有些体能是互为基础、互相促进的。 （二）增强体能是发展运动技能的基础 灵敏 速度 平衡 爆发力 与动作技能相关的体能有： 协调 反应时 新课学习 （三）《国家学生体质健康标准》介绍 体重指数（BMI） 肺活量 50米跑 坐位体前屈 根据2014年修订的《国家学生体质健康标准》，高中学生的体质健康评价指标共有7项。 立定跳远 引体向上（男） 1分钟仰卧起坐（女） 1000米跑（男） 800米跑（女） （单击图片可放大） 你的国家学生体质健康标准测试成绩是多少，处于哪一等级？请根据教材内容查表计算。 （单击图片可放大） 请根据你的体能测试结果，尝试设定高中一年级的体能锻炼目标，并选择相应的锻炼项目。 思考讨论 某同学的国家学生体质测试不及格，他认为体能水平影响因素众多，而且仅与个人生活有关，不应该作为毕业的必备条件。个人体能水平的高低与个体的健康和社会的发展有什么关系？请提出你的想法，并与同学一起讨论。 新课学习 （四）体能锻炼的原则 针对性原则 全面性原则 循序渐进原则 经常性原则 超负荷原则 分析与讨论 根据你的锻炼体验，与同伴一起讨论各项体能之间是如何相互制约和促进的，并结合具体的技术动作进行分析。 新课学习 （五）体能锻炼计划的制订与实施 需求分析，设定目标 确定练习动作和练习方式 确定锻炼的频次、强度和持续时间 需求分析，设定目标 制订体能锻炼计划应根据体能锻炼的基本原则，结合个人的锻炼情况、体能水平、技术水平、性别、兴趣爱好、项目特点等因素来确定锻炼目标。 根据锻炼目标选择适宜的力量练习、柔韧性练习、有氧练习或其他形式的练习。 确定练习动作和练习方式 （1）频次：指在一个周期内，如一周中进行身体锻炼的次数。 （2）强度：强度是发展体能的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。 （3）持续时间：指每次练习的时间。 确定锻炼的频次、强度和持续时间 案例分析 制订体能锻炼计划 （1）分析自己的国家学生体质健康标准的测试结果，确定自己的体能状况，找出需要进一步发展的方面： （2）根据测试结果和所选专项确定锻炼目标。 远期（学年）目标： 近期（八周）目标： （3）可以采用的锻炼手段和方法有： （4）确定每项锻炼内容的频次、强度和持续时间。 频次： 强度： 持续时间： （5）进行锻炼时的其他注意事项： （6）练习八周后的体能测试安排： 在按计划实施体能锻炼计划时，还要特别重视在锻炼前进行充分的准备活动，在锻炼后进行有效的放松。 1.准备活动：准备活动又称为“热身活动”，合理的热身活动能增强神经系统的兴奋性，提高局部肌肉温度和血流量，降低肌肉和韧带的黏滞性，并有助于预防运动损伤。 2.放松活动：能促进血液回流，加 ... ...
