调节心情，接纳情绪 课件-2021-2022学年高中心理健康主题班会（17张PPT）

(课件网) 调节心情，接纳情绪 如此漫长的“假期”，孩子难免会出现诸多负面情绪：如对疫情动态的恐慌，网课期间学习效率不高的焦虑，开学时间一再延迟的担忧······ 作为家长，如何帮孩子调整消极情绪，孩子的情绪“靓”起来？ 为了给每位家长鼓足能量，针对亲子“宅家”期间出现的突出问题，我们提供此次班会，让家长可以随时、随地、随心、随需地学习，收获自己和孩子的成长。 01接纳情绪 接纳情绪：当个体处于应激状态时，会出现不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。 01接纳情绪 产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会让自己更加沉浸在负面思维和情绪中；同时，大家也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度也会影响生理心理健康，必须适时进行调节。 02自我安抚技巧： 听舒缓的音乐、打太极拳、做瑜伽、深呼吸、抱抱我们心爱的小物件、与朋友通过互联网视频聊天、回忆美好的事物和情境、与宠物玩耍、创造一些家庭小游戏、做手工、养些花草、整理家里物品等。 03移注意力： 少看非官方的有关疫情的信息，看一些自己喜欢的书籍，规划学校即将投入的网络直播课程。 04舒缓自己紧张的情绪： 涂鸦，运动（每天保持45分左右的有氧运动，如快走、慢跑、拳击），允许自己哭泣，向亲人表达以及写日记等。 05做安全/平静之所的想象练习： 做几次深呼吸，让自己放松下来。可以闭着眼睛，也可以睁着眼睛（如果睁眼睛需要看空中的某个地方），想象一个自己喜欢的地方或者曾经去过的自己喜欢的一个地方，想象自己就在那个地方，并让自己去体会看到了什么、听到了什么、闻到了什么以及感觉到的温度。 05做安全/平静之所的想象练习： 去体验这个地方给自己带来的安全、平静或其他积极的正性的感觉。让自己在这个地方呆一会，直到你自己觉得可以了停止。下次任何时候都可以再去这个地方，这个地方就是你的安全/平静之所。 各位家长，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。 熬过了最艰难的时光，终将迎来春暖花开和盛大繁华。让我们耐心等待，让我们做好陪伴，和孩子共同努力，共同成长。