【川教版】《生命 生态 安全》四上第12课《睡眠与健康》课件+素材

(课件网) 第十二课 睡眠与健康 川教版四年级上册 教学目标 3、知道如何保证良好的睡眠 1、知道睡眠的作用和睡眠不足的危害 2、知道判断好的睡眠质量的标准 新知导入 他在做什么？为什么？ 你有这样的烦恼吗？ 新知讲解 一、健康小问号 人的一生有三分之一的时间都在睡觉。 睡眠浪费了这么多时间啊！ 睡眠不足，会不会影响健康呢？ 我们为什么需要睡眠呢？ 新知讲解 二、健康小博士 促进思维能力、智力的发育 有利于身高增长 降低患抑郁症的风险 减少肥胖儿童 睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 你有过失眠或者睡眠不足的时候吗？有什么感受？ 时间很晚了，小明还在做作业 上课时，小明头昏脑涨，打瞌睡 警觉性和判断力下降 无精打采，没有食欲 睡眠不足的危害 01 02 03 04 易导致激动、烦躁、心情不佳、情绪不稳等。 记忆力减退，影响工作和学习。 严重者还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑、精神萎靡。 睡眠不足和长期失眠可能引发的问题 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降。 “睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想。是不是每天睡眠的时间越长越好呢？ 合理的睡眠时间 科学研究表明，不同年龄段的人需要不同的睡眠时间。睡眠时间过短或过长，都会影响身体健康。 四年级的小明：我昨晚9点就上床睡觉了，今天早上7点起床，睡眠时间够了呀，怎么现在还这么困呢？ 睡眠质量不高 判断好的睡眠质量的标准 上床即能很快入睡； 睡眠深，不易惊醒； 没有惊梦现象，醒后很快忘记梦境； 起床快，早晨起床后精神好； 白天头脑清醒，学习效率高，不困倦。 对照上面的标准，说说看，你的睡眠质量怎么样？ 新知讲解 三、健康小贴士 随着现代生活压力日益增大，世界上约有27%的人患上了不同程度的睡眠障碍。失眠已成为严重的社会健康问题。 青少年睡眠也“欠费” 怎样才能有好的睡眠呢？ 保障良好的睡眠，应该注意： 睡前不宜剧烈运动。 不要错过最佳睡觉时间，养成定时睡觉的习惯。小学生应在21点之前上床睡觉。如果有午睡的习惯，最好不超过45分钟。 睡前不宜长时间看电视，特别是情节紧张、刺激、恐怖的电视节目。 睡前不宜进食刺激性强的食物。 保证睡眠环境安静，空气清新。 准备轻柔的被褥，穿宽松的棉质内衣。 睡前关灯。 比一比：哪种姿势睡眠比较好？ 睡觉之前先洗漱，轻轻上床脱衣衫。 两手盖被不蒙头，仰卧右卧不趴卧。 安静入睡到天亮，睡眠充足身体好。 新知讲解 四、健康小行动 良好睡眠习惯———我行动 你的睡眠时间够吗？你的睡眠习惯好吗？让我们行动起来，养成良好的睡眠习惯吧！ 良好睡眠习惯行动督促表 行动 睡眠时间 睡前好习惯 其他好习惯 上床时间 21：00 起床时间 7:00 不看刺激的电视节目 不剧烈运动 不吃辛辣食物 关灯睡觉 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 日期 二、明确学生睡眠时间要求。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。 教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知 教基厅函〔2021〕11号（节选） 各省、自治区、直辖市教育厅（教委），新疆生产建设兵团教育局： 三、统筹安排学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。 四、防止学业过重挤占睡眠时间。 五、合理安排学生就寝时间。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。 睡眠是生命不可缺少的补给站，睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。充足的睡眠可以给人们的身心带来活力,恢复身体机能的运作和朝气，令人身心舒爽。我们要养成健康的睡眠习惯。 板书设计 1.睡眠的作 ... ...