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课件网) ———班级主题班会 疫情当前 我不害怕 延时符 2 1 3 目录 延时符 目录 疫情来袭， 情绪波动 调控情绪， 放飞心情 调节身体， 高效学习 疫情来袭，情绪波动 1 延时符 延时符 特殊时期，居民出门购物不便，都选择网上购物，快递小哥工作量增加。在配送过程中，接触的人非常多也非常杂，居民容易出现恐惧和焦虑的负面情绪。收发快递是目前居民生活保障的重要一环，快递小哥要意识到自己在疫情防控期间的价值所在，有利于消除大家的负面情绪。 01 快递小哥，穿城走巷，接触繁杂，如何心安？ 疫情来袭，情绪波动 延时符 商场超市等公共场所，存在人群聚集的情况，在这些场所工作的人员会有种种担心，建议做好返岗前的物质和心理准备，遵守所在机构恢复营业后的防疫制度和举措，加强营业期间的卫生管理，做好通风、消毒和清洁，建立切断传播途径的信心。 02 商场超市，人群聚集，忧虑重重，如何支持？ 疫情来袭，情绪波动 延时符 如果仍然感到紧张和焦虑，或者有发热、乏力等，要及时就近就医，积极配合治疗，并可通过热线电话或网上心理平台，求助专业的心理医生。 疫情来袭，情绪波动 调节身体，高效学习 2 延时符 延时符 01 规律作息 保持「昼夜节律」是身心健康的重要基础，因此即使在居家期间各位同学也要按时吃饭睡觉。 调节身体，高效学习 延时符 02 列出to do list 在家上网课、学习的同学们可以根据自己每天的学习任务列出每日的待办事项「to do list」，不要给自己列太多额外的任务或者给自己太大压力，根据自己的实际情况和状态列出就好。 调节身体，高效学习 延时符 03 规划自己一天的时间 同学们居家期间时间会变得更有弹性，时间也相对自由，但也需要多一份自律和规划。推荐大家一个时间管理方式———番茄工作法，把时间化成一个个番茄钟，每个番茄钟25min，中间休息3分钟，完成4个番茄钟就可以休息15-30min。 调节身体，高效学习 延时符 04 给自己仪式感 个人生活和学习之间的界限变得模糊，容易导致二者互相影响，休息和学习都不够充分，因此建议需要在家学习的小伙伴，给自己制定上下学的小小仪式感。比如每天早上洗漱完毕穿戴整齐开始学习，也可以给自己化个妆、整理造型，学习结束后再换上睡衣。 调节身体，高效学习 延时符 05 整理自己的空间 内心的秩序感和物理空间的秩序感有很大的关系，封闭期间是一个很好的整理机会，大家可以趁机整理、收纳一下自己的房间，给自己带来积极的感受。 调节身体，高效学习 延时符 05 整理自己的空间 内心的秩序感和物理空间的秩序感有很大的关系，封闭期间是一个很好的整理机会，大家可以趁机整理、收纳一下自己的房间，给自己带来积极的感受。 调节身体，高效学习 延时符 06 学会奖励自己 利用奖赏机制给自己学习的动力。在每天完成待办清单中的一件事情后，可以给自己一些小奖励，让自己朝目标前进！ 调节身体，高效学习 延时符 06 学会奖励自己 在学习之余，大家还需要多关注自己的心理状态，在感觉到焦虑不安时，可以尝试“手指呼吸法”进行放松： 调节身体，高效学习 调控情绪，放飞心情 3 延时符 延时符 1.接纳自己的恐慌、焦虑等情绪感受和生理反应。这些感受虽然不愉悦，但都是正常的反应，接纳这些感觉会让它得到缓解。 调控情绪，放飞心情 延时符 2.正确对待疫情。通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感，比如戴口罩、勤洗手等科学防护方式，配合社区的核酸检测筛查工作，用心在各方面都做到，明确当下应如何应对，减少紧张情绪。 调控情绪，放飞心情 延时符 3.减少用于缓解不舒服感受的过度行为。例如减少过于频繁刷手机查看疫情信息的行为，要把时间和精力投入到当下的生活和工作上来。 调 ... ...
