单杠引体向上教案 教学目标 使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 学习单杠引体向上的动作方法。 教学重难点 教学重点 使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 教学难点 学习单杠引体向上的动作方法。 教学过程 准备部分（10分钟） 整队 宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 热身运动 1、800米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 3、专项热身（略） 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上 基础理论 概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢复立正姿势 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。 建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟） 基础理论讲解（概念、作用和动作过程） 2、完整动作技术示范（正面） 3、动作技术边讲解，边示范（正面）。 完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织练习 原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟） 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 教学步骤： 边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。 （2）听口令跟教员一起做分解练习（5次） 1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。 2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。 （3）个人上述动作5次 （4）完整练习： 上器械练习：（25分钟） 练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟） 教学要求： 抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 （2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。 教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。 教学步骤： ①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 ②组织受训者完成该练习1个×5组。 根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。 ③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。 如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。 三、结束部分（5分钟） 口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 1、放松运动：手臂以及全身放松运动 教学讲评 对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。 （2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。 四、课后小结 ... ...
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