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课件网) 冬季健康 防寒防病课堂 xxx班 xxx老师主讲 xxx省xxx市xxx学校 目 录 降温提醒 冬季运动 预防疾病 降温提醒 近期，由于冷空气的影响 气温开始下降 为避免感冒等问题的发生 我们需要开始注意保暖防寒 天气转凉了记得多添秋衣秋裤、毛衣毛裤、记得穿我们的御寒神器！为我们的健康保驾护航！昼夜温差大！早晚也要及时添加衣物，所谓寒从脚起，特别要注意脚部保暖。 调整衣着 寒潮来临，大风会加速皮肤水分的流失，皮肤就会变得干燥，很容易脱皮、皱裂，所以一定要做好防护。另外建议多喝热水，补充足够水分。 加强补水 适当锻炼 冬季气候干燥，要多呼吸新鲜空气，同时进行适当的锻炼，能够增强身体的抵抗力和体质，提高人体对寒冷天气的适应能力。另外，锻炼一定要适中，注意运动的方法，保护自身安全。 调整睡眠 冬季日照时间相对较短，生物钟的正常节奏易受到影响，使人身心处于低落状态。这个时候，睡个好觉，让身心得到充分休息可非常重要。 逐渐调整生物钟，养成早睡的好习惯。规律作息，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏、养精蓄锐。为提升睡眠质量，睡前几小时内不建议进行过度饮食或者一些剧烈体育锻炼;保持室内适当的空气湿度。 提前定好闹钟 冬季运动 俗话说“冬练三九，夏练三伏” 冬季运动不仅可以增强体质、预防疾病 还能锻炼自身意志力 冬季运动有哪些注意事项？ 1.运动前充分热身： 进行户外锻炼时 要做好充分的热身活动 由于冬季气温低 韧带的弹性和关节的灵活性降低 极易发生运动损伤 2.冬季运动避开早晚： 运动应该选择日光充足的白天 避免早晚寒冷诱发疾病 冬季的早晨人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病多发生在早晨。 3.室内运动注意通风： 在室内锻炼时 一定要保持室内空气流通 在空气不流通的环境中运动 容易出现头昏、疲劳、 恶心、食欲不振等现象 4.不宜空腹运动： 早晨空腹运动，血糖氧化释能， 容易出现头晕、出虚汗、 胃痉挛等低血糖症状。 4.不宜空腹运动： 早晨空腹运动，血糖氧化释能， 容易出现头晕、出虚汗、 胃痉挛等低血糖症状。 冬季空气干燥，含水量不及夏天的1/10，可致人皮肤干裂，还可致人膝部寒冷和手指、脚趾僵痛。研究显示，人膝部皮肤温度下降的速度是胸部的20多倍。冬季在寒风下锻炼，有悖于锻炼的初衷。人在严寒中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。 不和强风较劲 预防疾病 冬季很容易出现口唇干燥、咽喉肿痛、咳嗽等症状，如果长时间不治疗，可能导致呼吸道感染。大家做好这方面疾病的预防。 冬季室内外温差较大，要根据天气变化，及时增加衣服。外出穿好保暖衣服，戴好帽子、手套和口罩。 第一 避免去人多、拥挤、密闭场所，若到人多密集场所，做好个人防护措施。客流较多时，要有序排队等候，避免拥挤 第二 科学佩戴口罩，养成随身携带口罩的好习惯。尤其在相对密闭或人多的空间停留，如乘坐公共交通工具、乘坐电梯、去医院就诊、进入公共场所时，发现有患病的人或健康状况不明的人，一定要戴好口罩。 第三 做好个人卫生，冬季是呼吸道疾病的多发季节,要谨防冬季易流行的呼吸道传染病,如水痘,腮腺炎,流行性脑膜炎等。同时要养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，不要随地吐痰和乱甩鼻涕，不要对着人咳嗽、打喷嚏，咳嗽、打喷嚏时要用面巾纸遮住口鼻，防止把病菌传染给他人。 第四 寄语 当出现发热、咳嗽等症状，要戴好口罩及时就医。 安全主题班会 谢谢大家 ... ...
