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课件网) 体 育 的基本原则 Stay healthy 锻炼 体能是人体基础运动能力的统称，它支撑着我们日常生活、工作的需要，也支撑着运动技战术的表现。体能是发展我们运动能力的重点之一，是我们应该达到的学科核心素养。体能如此重要，你了解自己的体能状况吗 你清楚自己的体能达到了哪级学业质量水平吗 你有进行体能锻炼的计划吗 你懂得体能锻炼的原理和方法吗 发展体能是一项系统性工程，让我们每一个人都能找到适当的锻炼方法，科学有效地塑造自己的身体。 有人说:只要参加体育锻炼就能增强体质、促进健康，锻炼总比不锻炼好。这种说法听起来似乎有道理，但科学研究表明，体育运动会给肌肉和关节带来一定的压力和负担，这可能导致肌肉酸胀和轻微的疼痛。这种不适虽然只是暂时的，也不是伤病的表现，但我们必须了解和预防与体育运动有关的伤病，必须遵循运动规律和准则，科学健身，降低伤病风险。 科学研究表明，进行体育锻炼必须遵循规律，科学健身，否则会有损健康。进行体育锻炼时，锻炼者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法是必须遵循的基本准则。 自觉积极性原则 1 循序渐进原则 2 持之以恒原则 3 全面性原则 4 目录 CONTENTS 自觉积极性原则 1 自觉积极性原则指有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，能自觉、自愿、主动、积极地从事体育锻炼活动。 第一，理解“生命在于运动”的科学原理，树立正确的体育价值观，把体育锻炼当作日常学习和生活的一部分。 第二，培养体育锻炼的兴趣。当一个人对某项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性。 第三，定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的进步，有利于增强自信心,提高自觉锻炼的积极性。 循序渐进原则 2 循序渐进原则指根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面进行由简到繁、由易到难、由慢到快循序渐进的合理安排。 第一，体育锻炼不可急于求成，要根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，量力而行。 第二，运动负荷应由小到大，逐步提升。刚开始锻炼或中断一段时间后再恢复时，应强度小、时间短，且不宜参加紧张激烈的比赛活动。 第三，注意人体已经适应的运动负荷，在此基础上逐渐增大运动强度。运动中随时进行自我监控，密切关注身体机能的不良反应。 第四，重视锻炼前的准备活动和锻炼后的放松整理活动。如长跑前先进行5~10分钟慢跑，长跑后不要马上停下来等。 持之以恒原则 3 持之以恒原则指应坚持长期不间断的体育锻炼。如果长时间停止锻炼，各器官系统的机能会慢慢减退，体质会逐渐下降。因此，进行体育锻炼必须持之以恒，不能时断时续。 第一，根据个人身体情况，确立一个能够实现的体育锻炼目标，制订一个切实可行并能长期坚持的锻炼计划。 第二，强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活必备内容，保证一定的时间，使运动成为生活的重要组成部分。 第三，锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼问隔时间过长，效果就不明显。因此，应安排合理锻炼的时间间隔。 专家建议 体育锻炼如何做到持之以恒 制订一项运动计划容易，难的是将它长久坚持下来。实际上，多数人最大的问题是当新奇感消失后很难继续坚持完成计划。如何克服这一障碍呢 1.在问题出现之前想好对策。 2.不要设定不切实际的目标，无论是在时间上还是在努力程度上。 3.有计划，不刻板，当计划偶尔完不成时不必感到内疚。 4.寻找同伴一起运动，这可以防止你在最后一刻放弃运动。 全面性原则 4 全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等得到全面协调的发展。 第一，身心的全面发展，应着眼于提高适应环境、抵御疾病的能力，改善肌体形态、 ... ...
