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课件网) 舒尔特方格训练 活动规则 用最快的速度从1-25排序，并且边指边大声 读出来，出错一次加一秒，用时越短成绩越好。 舒尔特方格训练 12 5 20 9 11 6 18 17 13 25 16 22 7 2 3 19 10 1 15 23 4 14 21 8 24 优秀：16秒以内 良好：16秒-18秒 中等：19秒-23秒 及格：23-24秒 柚言心语 注意力，在哪里？ 感知注意力 出现注意力涣散的原因 什么是假期性注意力涣散 注意力水平并不是一个天生的并且永远恒定的 数值，它会随着我们的生活方式不断发生改变。 比如你可能会发现当你在一段学期的末尾比如 考试周的时候，注意力水平会达到巅峰，但是 如果玩了一整个寒假却总是要好一阵子才能够 适应开学的节奏，这就是因为出现了“假期性 注意力涣散”。 假期的娱乐方式 玩游戏 看小说 刷抖音 看电视剧 和朋友聊天 这些内容要么被倍速观看，要么以十几分钟为一个单位进行，因此长时间进行时，在学校训练出来的以小时为单位的注意力就被切割成了几分钟甚至几十秒，我们的注意力越是频繁地 在短时间任务之间切换，注意力水平就越容易变低，同时频繁快节奏、高刺激的活动会过度 消耗大脑中帮助集中注意力的神经传导物质，使我们拖延、健忘、自制力变差。 觉察自我注意力状况 你上课会走神吗？ 我 要 好 好 学 习 ， 天 天 向 上 5 分 钟 之 后 . . . . . . 1 0 分 钟 之 后 . . . . . . 玩 把 游 戏 休 息 一 下 你写作业时容易被琐碎的事情打扰吗？ 你看书时会发呆、 神游吗？ 注意力自评量表 对下面符合自己情况的，画“√”，不符合自己情况的打“×”。 0-3：差 4-7：稍差 8-11：一般 2-13：好 14-15：很好 1.听别人说话时，常常心不在焉。（） 2.常常想起毫不相干的事情。（） 3.学习时，往往急于想干另外一件事情。（） 4.一有担心的事情，便终日萦绕在心。（） 5.学习时，往往急于想干另外一件事情，（） 6.被别人指责时的情景始终不会忘记。（） 7.有时忙这忙那，什么都想干似的度过一天。（） 8.想干的事很多，却不能专心于一件事情。（） 9.听课时常常哈欠不断。（） 10.说话时，有时会无意识听其他事情。（） 11.在等人时，感到时间长的难熬。（） 12.对刚看完的笔记会重新阅读好几遍。（） 13.读书不能坚持2小时以上。（） 14.一件事情做的时间太长后，就会急躁的希望早点结束，。（） 15.学习时，对周围人的说话声听得很清楚。（） “ ”的记0分；“×”的记1分。把“×”相加作为得分 别 跑 开 ， 我 的 注 意 力 可以通过小纸条“我跑神了吗？”进行自我提醒的方式来逐 渐养成监视注意力的习惯。 发现走神后不需要进行自我评价，比如“我怎么又跑神了？” 之类的，直接集中注意力就好。 监视注意力 “事项-时段”匹配 有意义的工作 必要的工作 分心的工作 不必要的工作 任务的四种类型 计划做 有效能 有吸引力 无效能 无吸引力 当你因某项任务太难无法专注时， 先用30分钟时间去做任务中最简单的部分 帮助我们的大脑逐渐进入工作模式 30分钟后再进行到更困难的部分 利用好任务开始前的“黄金30分” 创造一个舒适的学习环境，把手机、小说等诱惑放到自己看 不到的地方，给自己一些特定的仪式感。 晚上在家的时候可以把房间灯开得亮一些，这会让大脑以为 身体还在白天，从而刺激自己集中精神学习。 排除干扰 注 意 力 训 练 小 游 戏 左右手同时画 左右手同时画 左右手不同起点同时画 左右手不同起点同时画 左右手不同起点同时画 听口令说不同 请仔细听老师的口令，请说出你听到的哪一个和其他词语不同类别 第一组：帽子、鞋子、书本、棉袄 第二组：大象、佩奇、猴子、老鼠 第三组：飞机、孔雀、火车、汽车 第四组：铅笔、书包、袜子、本子 第五组：电视、电脑、 ... ...
