足球教案集

高三年级 体 育 教 案 集 足球理论 理论一 发展体能的内容和方法及制定个人体能发展计划 心肺耐力。良好的心肺耐力是身体健康的基础。 增强心肺耐力的一些方法。 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 健美操、舞蹈 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 球类、例如、网球、足球和羽毛球等。 自行车 武术 慢跳绳 肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 克服弹性物体的练习，如拉力器等。 双日对抗练习，如双人推、拉等。 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。 克服自身体重的练习，如引体向上等。 利用专门的力量练习器进行练习。 进行力量练习同样需要确定锻炼的强度。由于心率指标难以准确反映力量练习的强度，同时每个人所能负荷的重量也有差异，因此，在练习中可以采用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。切忌长期停止锻炼后，突然加大运动的量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对于高中生来说，进行力量练习应保持每周2-3次，每次间隔一天即可。这样可以使疲劳的肌肉有充分的充分的恢复时间，从而保证力量练习达到最佳效果。 柔韧性 发展各关节部位柔韧性所采用的动作；压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等。 利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等。 利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等。 利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂等。 身体成分 身体成分是指人体体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会 引发冠心病、动脉粥状硬化、高血压、糖尿病等疾病。体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。降低体内脂肪含量，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食。锻炼和控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。 改善身体成分，控制体重的关键是改变不良的生活习惯。试试以下做法。 自我监督飞法；记录每周的体重以及每天所摄取食物的种类和数量，每周进行 一次总结，避免不必要的饮食。 放松法；避免因情绪而过量或停止摄取食物，可以通过体育活动或听音乐等方式进行调节情绪。 自我目标自我奖励法；完成预定的体重控制目标时，奖励自己，但绝不能用食物来奖励。 制定个人体能发展计划 针对自身实际情况，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效地促进健康。他包括全面性原则、 理论二 健康在心灵 教学目标： 正确理解健康的完整概念；掌握心理健康的基本内涵 确立保持与增进身心健康的正确态度与行为方式 教学重点： 健康的概念 健康的表现形式 教学步骤： 健康的概念：在身体上、精神上和社会交往上保持健全的状态。人们对健康的理解往往是不同的。有人认为没有病就是健康的，这种理解是不全面的，还有人没有疾病、身体强壮就是健康，这种理解当然进了一步，但还是不够完整。健全的身体状态除了身体无疾病、无缺陷外，还应包含体格健壮，各器官系统机能良好，有较好的适应外界环境能力和对疾病的抵抗力等。 什么是心理健康：健全的精神是指心理方面的状态。尽管心理健康的标准因社会、时代、文化传统和民族的不同而有很大的差异，但人们认为以下三条应是心理健康的人所共有的： 自我控制的能力：心理健康的人善于控制自己的情绪，不为一点小事而激动，不会一遇问题就紧张、慌乱，更不会任凭情绪发泄做出越轨的行为，而是沉着、冷静，善于理智地处理各种事务和问题。 能正确对待外界的影响：一个人在生活中总会 ... ...