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课件网) 体育与健康 第4章 体育锻炼与卫生保健 目 录 CONTENTS 1 体育卫生常识 2 运动处方 3 常见的运动生理反应及其处理 4 常见的运动损伤及其处理 5 常用的急救方法 6 新型冠状病毒肺炎的预防 ◆了解体育锻炼的卫生常识。 ◆了解运动处方的制订和实施。 ◆掌握常见的运动生理反应及其处理方法。 ◆熟悉运动损伤及其处理方法。 ◆掌握常用的急救方法。 ◆掌握新型冠状病毒肺炎的预防方法。 学习目标 01 体育卫生常识 世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。 现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。 体育运动卫生是指体育锻炼过程中应采取的卫生措施，目的是保护增进人们的健康，增强个人体质。 同时，体育运动卫生不仅能强身健体，还能树立人积极健康的心态，达到生理与心理和谐发展。 任务导入 思考：体育锻炼中有哪些卫生常识？ 生命在于运动，更在于科学、合理地运动。 锻炼者只有在掌握体育锻炼的生理卫生知识的基础上，科学地进行体育锻炼，才能使体育锻炼起到强身健体和防病治病的作用。 体育锻炼的过程是人体从静态到动态再到静态的变化过程，而准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。 4.1.1 注意做好准备活动和整理活动 准备活动是指体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。 1．准备活动 一起做热身活动 准备活动的作用表现在以下几个方面： （1）提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑的反应速度，使参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习时身体能迅速进入适宜状态做好准备。 （2）提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧，从而克服内脏器官的生理惰性，缩短其进入工作状态的时长。 （3）提高机体的代谢水平，使体温升高，进而提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，从而预防运动损伤。 准备活动的时间长短和量的大小，应根据锻炼项目的内容和强度，以及季节和气候的不同而适当调整，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉舒适即可。 在做准备活动时，锻炼者首先应做一般的准备活动，如利用走、跑和徒手操，活动身体的各个部位使之发热；然后做专业的准备活动，即针对所要从事的锻炼项目的特点进行一些专业的练习，如在短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等准备活动，在排球比赛前可做传球和垫球练习等。 准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种： 准备活动对体育锻炼有哪些作用？ 课堂互动 2．整理活动 整理活动是指指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静的状态。 整理活动应着重于深呼吸与动作缓和的活动，且活动量应逐渐减小，节奏应逐渐减慢，一般持续15～20 min，以促使锻炼者的呼吸频率和心率下降。 例如，锻炼者在长跑到达终点后应继续慢跑一段时间，或边走边做深呼吸与放松徒手操。 做完整理活动之后，锻炼者还要注意身体保暖，以防着凉。 运动对人体生理平衡的影响会使人体产生一系列的生理变化，这种变化不会随着运动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。 人如果在剧烈运动时突然停止运动、坐下或蹲下，不仅会加重疲劳，而且会有晕倒的危险。因此，锻炼者在运动后要认真地做好整理活动。(
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