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课件网) 体育与健康 第4章 体育锻炼与卫生保健 目 录 CONTENTS 1 体育卫生常识 2 运动处方 3 常见的运动生理反应及其处理 4 常见的运动损伤及其处理 5 常用的急救方法 6 新型冠状病毒肺炎的预防 ◆了解体育锻炼的卫生常识。 ◆了解运动处方的制订和实施。 ◆掌握常见的运动生理反应及其处理方法。 ◆熟悉运动损伤及其处理方法。 ◆掌握常用的急救方法。 ◆掌握新型冠状病毒肺炎的预防方法。 学习目标 03 常见的运动生理反应及其处理 任务导入 思考：每次运动过后，身体会出现什么样的反应？ 运动会暂时破坏人体生理活动的有序性，从而使人体出现某种生理反应，这种反应称之为运动生理反应。 正确认识和处理运动中的生理反应，可以克服盲目性和随意性。 常见的运动生理反应及处理方法如下。 2．征象：过度疲劳一般表现为锻炼者食欲减退、睡眠质量差、精神不振，有的还会表现为头痛、头晕、记忆力减退或心情烦躁不安。锻炼者的常规身体检查结果往往无明显异常，但却影响其日常的学习与生活。 1．原因：过度疲劳的原因多为锻炼者片面追求运动成绩与锻炼效果，违反安全与循序渐进的运动原则，持续进行大负荷的体育锻炼；或是伤病后身体未完全康复就投入常规锻炼，缺乏全面的身体素质训练。 4.3.1 过度疲劳 3．处理：对待过度疲劳，应遵循早发现、早处理的原则，及时调整锻炼计划，降低运动强度，缩短运动时间，避免高难度动作。锻炼者还应增加睡眠时间，加强营养，辅以洗温水浴，进行恢复性按摩和采取相应的医疗措施等。 4．预防：想要预防过度疲劳，锻炼者应制订合理的锻炼计划，遵循科学的锻炼方法。在参加体育锻炼的过程中，锻炼者还应加强自我监督，注意观察锻炼时出现的不良反应，如身体患有伤病要及时治疗，待身体恢复后再进行锻炼。 在进行剧烈运动特别是在中长跑时，由于人体能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债（机体在剧烈运动时所需要的氧量和机体实际摄取到的氧量之差）不断积累并达到了一定的程度，此时人体就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心的现象，这在运动生理学上称为极点。 1．极点 4.3.2 极点和第二次呼吸 极点出现后，适当地减慢运动速度并加深呼吸，坚持下去，上述生理反应会逐渐缓解与消失。 随后机能得到改善，氧供应增加，运动能力得到提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，这在运动生理学上称为第二次呼吸。 第二次呼吸出现以后，人体的循环机能将稳定在较高的水平上。 2．第二次呼吸 3．处理和预防 极点是长跑运动中常见的生理现象，出现这种现象时无须焦虑与恐惧，只要处理得当和坚持锻炼，极点现象是可以逐渐减轻的。 预防极点的发生应做到以下几点： 二是当极点出现后要放慢跑速和降低运动强度，并深呼吸； 一是准备活动要充分，以使自主神经提前兴奋； 三是平时要注意加强锻炼，提高呼吸系统与血液循环系统的功能。 运动过后的肌肉酸痛是怎样缓解的，应该怎样预防？ 课堂互动(
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