课题 形体训练与健美运动（二） 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： 掌握不同部位肌肉的锻炼方法 思政育人目标： 加深学生对形体美的理解，帮助其保持挺拔的姿态；培养学生良好的锻炼习惯，增强其自身体质 教学重难点 教学重点：不同部位肌肉的锻炼方法 教学难点：能完成健美训练，要求动作标准 教学方法 讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→ 互动导入（10 min）→ 传授新知（23 min）→ 课堂讨论（10 min） 第2节课：准备活动（5 min）→课堂训练（20 min）→ 实操演练（15 min）→ 课堂小结（3 min）→ 作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤 （2 min） 【教师】清点上课人数，记录好考勤 【学生】班干部报请假人员及原因 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入 （10 min） 【教师】多媒体展示课件内容，提出问题 你跳过健美操吗？ 你觉得健美操具有什么样的特点？ 【学生】聆听，思考，回答问题 通过互动导入，了解学生对形体训练掌握情况，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性 传授新知 （23 min） 【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解健美训练相关知识 10.2.1 基本技术 1．肩部肌群锻炼 1）前平举 【教师】多媒体展示“前平举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌前束。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃或杠铃，双臂下垂于腿前；吸气，直臂持铃向上举起至稍高于肩，稍停；呼气，直臂徐徐放下还原至腿前。 （3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，双臂保持直伸。 2）侧平举 【教师】多媒体展示“侧平举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌中束。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，双手握哑铃，两臂下垂于身体两侧；吸气，直臂向侧上方举起至略高于肩，稍停；呼气，两臂徐徐放下还原。 （3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 3）俯立侧平举 【教师】多媒体展示“俯立侧平举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 （2）动作过程：两脚开立至比肩稍宽，向前屈体90°，双手握哑铃，两臂直垂肩下；吸气，直臂从两侧平举起哑铃至与地面平行，稍停；呼气，两臂徐徐放下还原。 （3）动作要求：练习过程中上体不能上下摆，并保持腰背平直。 2．胸部肌群锻炼 1）仰卧推举 【教师】多媒体展示“仰卧推举”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 （2）动作过程：仰卧在卧推凳上，曲臂握杠铃置其于胸部上方；吸气，将杠铃垂直上举至双臂完全伸直，稍停；呼气，双臂慢慢下落还原。 （3）动作要求：上举时，背部、臀部要平贴凳面，两脚用力下踏。 2）仰卧飞鸟 【教师】多媒体展示“仰卧飞鸟”示意图，并讲解动作过程和要求 （1）重点锻炼部位：胸大肌外侧的中、下部肌肉群。 （2）动作过程：仰卧在卧推凳上，双手拳心相对持哑铃，双臂向上直伸至与地面垂直，两脚平踏地面；吸气，两手向两侧下落，直到不能更低时止，保持两肘微屈，稍停；呼气，两臂从两侧向上回到起始位置。 （3）动作要求：分臂时，背部肌肉要收紧。 3．背部肌群锻炼 1）杠铃俯身划船 【教师】示范杠铃俯身划船标准动作，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：背阔肌。 （2）动作过程：两脚开立至与肩同宽，双手正握杠铃，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微曲膝，使上体前屈45°；持杠铃在身前，稍低于膝部；收紧肩胛骨，绷紧上体，将杠铃提至上腹部，稍停；缓缓下落，回到起始位置。 （3）动作要求：提拉时 ... ...
~~ 您好，已阅读到文档的结尾了 ~~
