【初三班会】为“心”赋能，“赢”接中考

【初三班会】为“心”赋能，“赢”接中考 为“心”赋能 “赢”接中考 中考心理赋能讲座 初三学生面临中考，作业、考试日益增多、学业负担变重，不同学生在不同压力下的表现各不相同，有躺平摆烂、有积极应对；另一方面，来自家长的各种关心和督促有时也会增加学生的心理压力。在面临各种不同的压力时，明白如何进行调节与放松显得格外重要，本次讲座围绕压力展开，旨在让学生认识自己的压力表现、不同压力下会造成的影响以及面临压力时如何进行相应调整。 教学过程 一、视频引入 观看压力的相关视频《拿什么拯救我的压力》，激发学生共鸣，引出压力。 二、瓦伦达心态 瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超技术而闻名。在一次非常重要的表演当中，他压力非常大，除了日常反复的练习之外，还在内心一直给自己说：“这次一定不能失败！” 结果可想而知，最后他并没有成功。 想要成功做好一件事，必须要有精湛而熟练的技艺功底和一定的专注力。瓦伦达心态是指为了达到目的，总是患得患失的一种心态。 三、面对中考你有哪些表现？ 1、面对中考，学生可能出现的四种表现情况： （1）紧张焦虑型 （2）得过且过型 （3）茫然无措型 （4）乐观努力型 2、不同压力下的影响 （1）压力不足 （2）压力过大 （3）适度压力 3、耶克斯———多德森定律 讲解耶克斯———多德森定律，对应三种压力水平的影响。 通过压力的三种情况，我们可以发现，压力本身没有好坏之分，关键在于我们如何去看待它，以及在压力发生的时候如何进行相应的调整，适度的压力最有利于提高学习效率。 四、如何应对压力 首先，带领学生进行压力测试，初步了解自己的压力状况。 评分标准 测试结果只是参考，可以帮助你了解觉察自己最近的压力状况，但不能作为判断标准。 下面我们来具体看一看如何应对压力。 （一）针对压力事件的处理 1、思考压力来源，积极应对 2、端正心态，增强自信 带领学生进行心理暗示活动“气球和铅球”，体验神奇的心理暗示。日常生活中，同学们也可以通过心理暗示的方法来给自己增强信心。 3、分解任务，付诸行动 （二）对压力带来的情绪反应的处理 1、学会倾诉 2、学会放松 （1）呼吸放松：478呼吸法 （2）蝴蝶拍：观看视频 （3）鸣天鼓：我国传统的健脑操 3、学会专注 ①排除干扰，进入状态 将桌上与学习无关的物品全部清走，为自己创造一个安静、舒适的环境。 ②多感官协作 眼睛看文稿，嘴上大声朗读出来，脑子里随时提炼关键词，手上伴随写写画画。记笔记切忌想要一字不落的记完整反而导致跟不上课堂的节奏。 （三）注重营养，作息规律 皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素，帮助大脑通过交感神经系统触发释放压力，以应对多种不同的压力。 减少皮质醇的食物 最后，还需要作息规律： ①睡个好觉 充足的睡眠可以帮助身体和大脑更好地休息，白天的效率更高。 ②运动 运动时身体会开始释放更多的内啡肽和多巴胺，给人一种愉悦的感觉，让人精力充沛。 ③限制咖啡因的摄入 咖啡因会增加体内的皮质醇水平。 五、总结 1、总结管理压力的方法：三层面、十小点 2、美好祝愿 ... ...