【初中心理班会课】情绪管理系列——请赐情绪以名

【初中心理班会课】情绪管理系列———请赐情绪以名 请赐情绪以名 ———情绪管理第②课 主要分为四个环节： 一、以“情绪天气预报”热身活动导入主题； 二、以小组为单位进行“情绪词汇大比拼”； 三、讲解情绪粒度的概念； 四、两个提升情绪粒度的小练习———�情绪猜猜猜”是让学生根据感受描述为情绪命名，“情绪小诗”则是让学生参照尼尔的模板，从视觉、听觉、嗅觉等角度去具象化描写某种情绪给自己的感觉。 后来在教学和咨询过程中，发现很多学生在觉察和表达自己情绪方面的能力，确实很欠缺。当问到“你有什么样的感受？”时，学生会说“我好想打人”“他太过分了”等，即无法区分想法和感受；或是理不清自己的具体情绪，只会说“感觉很不爽”“烦躁”“郁闷”这类描述很笼统的词，而这又会进一步加深他们内心的混乱程度。所以，还是觉得“情绪粒度”这个主题有必要讲，于是在初版设计的基础上进行修改，有了这节课。 授课对象：七年级 授课时长：40-50分钟 Part 1. 热身活动———以“情”会友 以“你今天心情如何？”这一问题作为开场白，请学生在卡片正面写下自己的心情，反面写下与心情相关的事件，然后快速寻找和自己有相同情绪的同学。 Q：你找到了几个和你有相同情绪的人？你们的情绪真的完全一样吗？ 大多数学生很快都能找到有“相同情绪”的人，但进一步邀请他们分享原因就会发现，彼此一些看似相同的情绪，其实完全不同。比如你的“不开心”其实是对学习的焦虑，她的“不开心”却是被老师批评后的羞愧。 小结：我们之所以会将不同的情绪误认为是同一种，归根结底在于对情绪的描述太过笼统含糊。而未被准确标记的情绪往往容易加深我们心里的混乱，这节课就让我们一起来学习为情绪更精准地命名。 Part 2. 讲解情绪粒度 师：生活中，当体会到负面情绪时，很多同学只会习惯性说烦、不开心、emo；体会都按正面情绪时，只会说高兴、开心。如果要描述得再详细一点呢？这些同学可能就会满头问号了。这实际上反映了他们的“情绪粒度”比较低。 那么，什么是情绪粒度呢？ 神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）把一个人区分、识别并描述自己具体感受的能力，叫做【情绪粒度】。低情绪粒度，指的是对情绪的感知非常模糊，就是我们通常所说的粗线条。而在对情绪进行描述时，所用的词汇也特别空泛、笼统，没有办法对情绪进行更细致的划分。高情绪粒度的人，则可以细致地辨别出各种不同的情绪。 结合举例进一步说明高情绪粒度和低情绪粒度的差异。 由此可见，情绪粒度分为两个部分，一是感受，高情绪粒度的人，对情绪的体验更丰富、更细致入微，能更好地感受自己的情绪；二是表述，高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候，无论它是新的、还是在记忆里的，他们能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。 过渡：也许有同学会疑惑，区别情绪看起来好麻烦，有必要这么细致吗？ 当然有！试想一下，当你的心乱作一团，却无法准确表达自己的情绪，到底是焦虑、恐惧、害怕、绝望抑或是悲伤？无法识别，无从表达，更无从解决，负面情绪就会像一张大网一样，把你给罩在其中。 心理学家研究发现：一个人当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。 高情绪粒度有什么好处——— 小结：因此，识别自己的情绪、并给它们做上标记，是情绪管理的第一步。 过渡：你的情绪粒度偏高还是偏低？怎样才能提升自己的情绪粒度呢？ Part 3. 如何提升情绪粒度？ 挑战一：情绪词汇大比拼 规则：根据给出的情绪类别（爱、喜、怒、哀、惧、厌），请学生在5分钟内尽可能多地列出自己知道的相关情绪词汇。 这里需要提醒学生，必须是描述情绪类 ... ...