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课件网) 认真地倾听 积极地参与 真诚地分享 课堂约定 国王的梦 从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。 国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠，从此患病愈来愈重。 江山要倒 山倒了 水枯了 花谢了 民众离心 好景不长 情境导入 快乐维生素ABC 控制好自己·管理好情绪 揭秘ABC 第一部分 控制好自己·管理好情绪 活动一：三只狐狸吃葡萄 从前，一位农夫的果园里结满了紫红色的葡萄， 葡萄果香四溢，吸引了附近的三只小狐狸…… 小狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样，我也没什么遗憾了，反正大家都一样。 第一只小狐狸 投射 小狐狸来到了葡萄架下，它发现以它的个头这辈子是无法吃到了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，酸的葡萄不吃也罢。因此，它心情愉快地离开了。 第二只小狐狸 酸葡萄心理 小狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它不想就此放弃，机会难得啊！不一会，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经的用法。最后，它学着农夫的样子爬上去，顺利吃到了葡萄。 第三只小狐狸 直面问题 直面问题 问题1 问题2 生活中，遇到困难时，你的做法更像哪只狐狸？ 如果可以选，你会选择做哪只狐狸？为什么？ 问题3： 是什么导致了狐狸有不一样的做法？ 事件 想法 小狐狸来到了葡萄架下... 情绪/行为 情绪ABC理论 事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。 A Antecedent 诱发事件 B Belief 信念或想法 C Consequence 情绪及行为 惯性思维 实际影响 客观事件 跑完步回到教室发现只剩半杯水 A 个人想法 B 不同结果 C 只剩下半瓶水了! 居然还有半瓶水! 消极-难过 积极-开心 OR OR 半 杯 水的 思考 转换B 第二部分 控制好自己·管理好情绪 不合理信念 三大特征 过分概括化 绝对化要求 糟糕至极 以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生如“我一定是第一名”。 以偏概全、以一概十地评价人或事，如“我考不好，就是废物”。 认为发生在自己身上的事情糟糕透了，如“我没考好，一切都完了”。 情绪ABC理论创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。 埃利斯的理性情绪疗法 “四步走” 解决 实际问题 找到 诱发事件A 找到 不合理信念B1 与不合理 信念B1驳斥 活动二：不合理信念辩论赛 这次我一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了， 我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班长， 让能说会道的人上吧！ 场景一 场景二 一点价值也没有。 从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。 国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠，从此患病愈来愈重。 天下太平 山倒了 水枯了 花谢了 真龙现身 花谢见果子 国王解梦师 激活ABC+D 第三部分 控制好自己·管理好情绪 活动三：激活ABC 烦恼纸飞机 放飞烦恼 在学案纸上写下最近令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）以及行为（C）并将它叠成纸飞机放飞。 就近捡取一只纸飞机，写下建议并分享，随后归还原主人。 要做一个乐观向上的人，就要积极调控我们的不良情绪，通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 刚才我们已经知道情绪可以调节的，除了运用情绪ABC，日常生活中还有其他方法吗？ 活动四：激活D 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 美美睡一觉 其他 …… 一、转移注意力 1 2 3 4 哭 唱 诉 动 将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄须合理，以不伤害别人为前提。 二、合理宣泄法 三、情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精 ... ...
