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「情绪管理」当焦虑风暴来袭,我陪你一起着陆 | 心理课 当焦虑风暴来袭 我陪你一起着陆 下周就要期中考了,学生普遍感到紧张、不安。特别是上次进步大的同学,他们很担心自己排名下跌,为此感到焦虑,还会因为自己的焦虑而产生自责心理,认为自己不该如此焦虑,而这种想法又会加重焦虑。有的学生还会过分关注焦虑症状(走神、抖手、抖腿),采用很多方法与症状作对抗,但都没有用,焦虑甚至有加重的趋势。 了解到这些情况后,我意识到有些孩子在处理焦虑情绪上陷入一些误区,他们应对焦虑的思维和行为模式成为维持焦虑的关键因素。因此,我想通过这一节课,教会学生识别加重焦虑的应对模式,少踩一些坑,同时了解焦虑的大脑机制,学会科学管理焦虑。 01 击鼓传花 三种表演:模仿表情,模仿舞蹈,情绪表演。随机盲盒挑选,三人一起表演。 学生回答紧张、不安,引出焦虑。 导入课程主题:有时候我们的焦虑会特别强烈,以至于变成“情绪风暴”,让我们感到坐立不安,甚至处于失控边缘,就像行驶在狂风暴雨中的一艘小船,随时有被巨浪吞没的危险。今天的心理课,我将陪大家一起航行,一起探索如何在焦虑的风暴中找到心灵的避风港,安全着陆。 02 认识焦虑 焦虑是对未来不确定的担忧。在刚才的游戏中,水瓶就像一个烫手山芋,每个人都在往外扔。你不确定它会不会落到自己手中,鼓声不停止,你悬着的心就不会落下。 教师提问:这种提心吊胆的感受在什么时候或什么场景下出现?换句话说,在平时的生活中,你会担心些什么呢? 学生回答:担心考试考不好,担心作业写不完,担心别人的评价,担心别人不喜欢自己、看轻自己,也害怕别人觉得自己没有能力、表现不佳,担心在小卖部买不到想吃的面包,担心自己的健康··· 教师回应:我们有很多的担忧,各种各样的焦虑。甚至,有的时候,我们还会焦虑自己的焦虑。 学生1:他可能对自己不自信,有一些消极的预期或心理暗示,给自己增加心理负担。 学生2:他可能还没找到正确应对焦虑的方法。 学生3:小明把考试看得太重。他应该改变自己的认知,而不是把重心放到焦虑症状上。 学生4:我感觉这些症状还是蛮正常的,小明把正常的症状当成异常了。 教师:学生有考试焦虑是很正常的事情,为什么有些人的焦虑来了就会走,有些人的焦虑却会持续很久呢?为什么小明越是和焦虑作对抗,焦虑反而越严重。心理学家发现,人们有些应对焦虑的思维和行为模式恰恰是维持焦虑的关键因素,其中就包括消除、否认和逃避。 03 识别焦虑陷阱 第一种:消除。如果我们把焦虑当成敌人,身体就会一直处于警戒状态。讽刺的是,警戒对象就是焦虑自身。于是,我们就陷入了「我无法消灭自己」的悖论,身体迟迟无法退出警戒状态。最终发展成对焦虑过度敏感,就像身体过敏一样。 第二种:压抑。现场体验白熊实验。 第三种:逃避。在有的班上课,有同学说小明的问题出在考试本身。如果没有考试,小明就不会焦虑,因此是考试本身有问题。我问学生怎么看?学生在一片哈哈声中说说得太对了! 我是这么回应的,“这么说好像是没错,如果没有考试,小明就不会为考试感到焦虑了。但你们想想,如果没有考试,生活中也会有其他考验,像你们刚才说的,人际关系,学习一项技能,完成一项任务,在一些涉及需要被评价的事情上,他也很有可能会感到焦虑。” 屏幕前的老师,你会怎么回应呢?欢迎留言交流。 04 焦虑应对指南 在了解如何应对焦虑之前,我们需要先知道焦虑的时候,大脑都发生了些什么?我们才知道如何科学应对焦虑。 为了让学生更深入地了解,也为了增加课堂趣味性(不然这节课就有点闷了),我采用了教育戏剧中的「故事棒」形式来让他们演绎焦虑来袭时的大脑剧场。 故事棒操作方式:教师朗读剧本,学生仔细聆听,故事棒点到谁 ... ...
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