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课件网) 教科版五年级上册《健康生活》单元 4.6 学会管理和控制自己 压力是指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心成绩考不好，害怕上语文课，不敢跟陌生人讲话等等。 想一想，当你面对一张密密麻麻的课表时，你内心是什么感受？有没有什么事让你压力山大？ 聚焦 什么是压力 学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际 情感压力，家庭压力等，例如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾，与父母关系不好等也会产生压力。 注意，压力也有有益的一面，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更优秀的自己。以学习为例，如果没有压力，那么只有少数学生会自主学习，正是因为有压力的存在，我们才可以集中注意力，努力取得好成绩。 如何应对压力 高兴：令人感到快乐，愉快，是内心的一种表达。 如遇到自己喜欢的人或事...... 愤怒：形容因极度不满而情绪激动。 如课间被别人撞到...... 惊奇：表示惊讶，让人十分震惊。 如第一次见到不可思议的事物表现出等情绪 悲伤：表示伤心难过。如失去亲朋好友...... 像这样的还有许多，比如骄傲、恐惧、悔恨等等都是我们常见的情绪 体验和认识情绪 学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际情感压力，家庭压力等 注意，压力也有有益的一面，对于我们学生来说，适当的压力会让我们更加卓越，会让我们遇到那个更优秀的自己。 正是因为有压力的存在，我们才可以集中注意力，努力取得好成绩。 如何面对压力 情绪管理就是用正确的方法，正确的方式探索,调整,理解,放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段都有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的方法。 心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能对身心造成伤害。 如何管理情绪 当身体有压力时，身体的反应...... 压力三阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲劳阶段。 探索 长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头痛、胃疼、睡不好觉，还会是你注意力不集中，难以学会新知识，因此我们要学会管理压力。 身体的反应 你遇到过遇到以下几种情况么？你的身体又有那些反应？ 睡不好觉、注意力不能集中、烦躁不安、学习效率低下…… 对什么事都提不起兴趣、整天无精打采、封闭自己、学习效率低下…… 脸色发红、身体出汗、胃部收紧、坐立不安、咬牙握拳、双肩发紧、呼吸变快、心跳加速、头涨头痛、眼白变红…… 恐惧不安、睡不好觉、经常流泪…… 睡眠不安、注意力不能集中、头痛、心跳加快、腹背疼痛、疲惫…… 遇到压力和冲突时，我们不应该回避问题，应该查找其产生原因，并积极面对。 分析 1.当你感到愤怒时，你会怎么做？ 管理愤怒 管理压力和冲突 方法一 （1) 停止你正在说的话和做的事。 确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。 （2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。 （3）思考如何反应。 （4）想好了再行动。 如何管理愤怒 方法二 遇到愤怒情绪时，不妨填写下面一张表格。 我的情绪是什么 例如：非常生气 为什么会这样 例如：别人抢了我的新书 我做了什么 例如：我跟他吵起来了 结果有哪些 例如:我们一天没和对方说话 1.倾诉。找到自己最好的朋友、亲人，将内心一吐为快，这可使你从低落情绪中解脱出来。 2.感受色彩。穿上有着自己最喜欢颜色的衣物，使自己的感觉好起来，帮助自己调节情绪。 3.欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。 4.运动。跳绳、下棋、踢球，通过锻炼改变 ... ...
