(
课件网) 伏 养 养 生 生 末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天 目录 01 末伏天注意事项 02 末伏，牢记“3忌，3宜，3秘诀” 01 末伏天注意事项 末伏，是三伏天的最后一伏，通常代表着夏季渐渐过渡到秋季的时期。在这个时候，天气逐渐由炎热转向凉爽，但白天的温度依然较高，尤其在秋老虎影响下，仍可能感觉闷热。 末伏期间，由于温度高、湿度大，容易出现湿热交替的气候条件，人体容易出现饮食不化、恶心呕吐等现象 因此，对于保持身体健康，我们应该特别注意饮食，多食用一些养生的食材，如清淡易消化的食物和一些具有清热、润燥作用的食材，帮助调理身体，增加体力，提高耐受力，对抗秋老虎带来的不适。 同时，末伏也是冬病夏治的末班车，意味着在这个时期进行预防和治疗一些冬季常见的疾病尤为重要。冬病夏治是传统中医养生的重要理念，通过在夏季调理和治疗冬季疾病，可以有效地增强体质，减少冬季病症的发生。 02 末伏， 牢记“3忌，3宜，3秘诀” “3忌” 在末伏期间，气温虽然早晚逐渐转凉，但白天仍然可能较热，此时应该注意饮食调理，避免食用过于凉性的食物，特别是瓜类水果，如西瓜。因为西瓜性凉，过量食用可能会对阳气造成损伤，不利于身体的平衡。 1：忌吃瓜 民间的习俗中，有所谓的“秋瓜坏肚，立秋之后不再吃西瓜”，正是出于对身体健康的考虑。在末伏时节，应以清补为主，适当多食用一些应季水果，如葡萄、苹果、梨等，这些水果既有营养又不会过于寒凉，对身体的健康更有益处。 2：忌贪凉 在末伏时期，虽然早晚气温降低，但白天仍然可能较高，而昼夜温差加大，这时候取凉要有节制，不宜过于贪凉。 贪凉可能导致脾胃阳气受损，容易积聚湿寒，进而影响身体的健康。因此，应该避免食用过多的冷饮，特别是在进食时，可以选择温热的食物，有助于保护脾胃功能。同时，在使用空调时，也要避免过度吹风，特别是避免直吹身体，以免受到不必要的寒气侵袭。 3：忌吃辣 在末伏时期，饮食应以清淡为主，避免食用过于刺激性强的食物，特别是辛辣食物。辛辣食物容易导致上火、燥热，不利于身体的平衡和健康。 此时已经进入秋季，秋季主宰肺，肺主气，善收敛，因此应该注意保护肺气，避免食用过多辛辣食物，以免生燥。秋季也是容易咳嗽的时期，食用过多辣椒等辛辣食物可能会刺激肺部，加剧咳嗽症状。 “3宜” 1：宜清补 在末伏时期，由于整个夏季的炎热天气和大量的排汗，导致体内虚损，此时应该开始注意贴秋膘，进行适当的清补。 贴秋膘是指在夏季结束、秋季开始时，根据身体需要适度进补，以补充体内的虚损和滋养脏腑，以备秋冬季节的需要。由于暑热尚未完全消退，因此在进补时应该注意选择清补，即清淡饮食，避免过于滋补和油腻的食物。 特别是对于老年人，肉类不易消化，因此应该适量食用，同时增加蔬菜水果的摄入，保持饮食的多样性和平衡，有利于身体的健康和养护。 2：宜养脾胃 夏季食用过多的冷饮和吹空调可能会导致脾胃湿气过重，此时应该适当进行脾胃调理，补脾养胃。 脾胃是消化和吸收营养的重要器官，保持其功能的健康对于整个身体的营养吸收和免疫功能都非常重要。红小豆、茯苓、山药、芡实等食物在中医中被视为具有养胃、健脾、益气的食材，有助于中和湿气，调理脾胃功能，增强消化能力。 除了食物调理，还可以适度参与一些适合的体育锻炼，如散步、太极拳等，有助于增强体质，促进脾胃功能的恢复和调整。 3：宜安神 即使已经进入末伏时期，天气依然可能炎热，秋老虎现象仍然可能出现。在炎热的环境下，人容易出现心烦意乱、口渴等不适感觉。 莲藕是非常好的食物选择，它含有丰富的营养成分，对于养阴清热、润燥止渴、清 ... ...
