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课件网) 立 冬 养 生 中国养生文化常识 中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。 目 录 立冬节气 壹 起居养生 贰 运动养生 叁 药补食疗 肆 壹 立冬节气 立冬节气 壹 立冬，是二十四节气中的第十九个节气 立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。 立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。 立冬节气 壹 立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在我国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。 壹 立冬也是我国民间非常重视的季节节点之一，是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。 贰 立冬节气 壹 物候现象 中国古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。 此时，水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。 立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。 所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。 立冬节气 壹 传统习俗 ▲祭祀 ▲补冬 ▲吃饺子 ▲酿黄酒 ▲“扫疥” ▲舂“交冬糍” 贰 起居养生 起居养生 贰 1、沐浴阳光 立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。 起居养生 贰 2、早卧晚起 婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。 壹 对于上班族来说，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。 贰 对于老年人来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。 叁 叁 运动养生 运动养生 叁 1、坐功 《遵生八笺》中原文如下： “运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。” 具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上,上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。 运动养生 叁 2、吹字补肾功 适应病症：可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 具体方法：撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。 运动养生 叁 适应病症：肾虚肾寒。 具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背 3、搓肾提水功 适应病症 两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。 3、搓肾提水功 养生规则 运动养生 叁 4、补肾固虚功 适应病症：强肾，补虚。 4、补肾固虚功 具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身自然放松，两手心向下侧平至肩平，掌心转向前，两手由侧平向前合至身前向下45度，两掌相合摩擦36次。然后两手转向背后，两内劳宫贴肾命穴上，两手 ... ...
