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课件网) 减压赋能 与梦同行 陪你一起去（中）高考 1 我的备考困惑 2 我的(中）高考画像 3 蓄势待发 为心赋能 4考前五种心理现状的应对策略 目录 请大家将右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连成一个圈。老师讲述一段故事，请学生听到数字“3”时迅速用右手抓住右边同学的食指，同时将自己顶在左边同学掌心的食指抽离，防止被抓住。被抓住的接受小惩罚。 暖心活动：抓住快乐一起来参与吧…… 恭喜大家完成了N次模拟考试，同学们辛苦了！ 第一部分 我的备考困惑 1.备考阶段你的心情、情绪、感受是怎样的？ 请你安静的想一想，把它写出来。 示例：备考状态不稳，有时很焦虑…… 觉得时间不够用，总觉得没有学好，很烦躁 …… ………… 2.和大家分享你的情绪、心情和感受吧 尽情分享你的感受 第一部分 我的备考困惑 老师： 自从九月考试后，进入模拟训练以来，我就觉得自己学习状态很不好，复习效率很低下，每次想投入复习但总是学不进，上课时总是忍不住分神…… 不知道其他同学是怎么学习的，总看到他们学习很投入，我自己就是做不到，高考临近，我好担心自己和别人的差距越来越大，担心高考结果太差…… 现在我好烦躁，也总是学不进去…… 老师，我怎么办呀？ 备考后期我的现状 求助： 第一部分 我的备考困惑 现状：高三备考期心理现状 家人的念念叨叨 第一部分 我的备考困惑 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁 第一部分 我的备考困惑 备考中我的现状 1.过高期待或复习不好引发的焦虑 2.模拟考试或复习不佳引发的挫败感 3.压力过度引发的情绪不稳 4.复习计划制定不合理，导致过度劳累或放松 5.学不进去引发的学习高原区 6.自己目标实现不了引发的逃避心理 第一部分 我的备考困惑 归纳：离（中）高考200天之际，自己目前的感受与困惑，同学们有时欢笑有时流泪有时沉默，发现彼此面临的问题都有很多相似之处，都是很正常的状态。 第一部分 我的备考困惑 1.“在你眼里，（中）高考是什么？”， 同学们请用涂鸦的方式画出了你对（中）高考的看法。 第二部分 我的(中）高考画像 2.“你对（中）高考有什么样的情绪？”，（中）高考如果是一个“人”’，把你的情绪表达出来（用文字和图画）。 小组内分享，大组分享…… 第二部分 我的(中）高考画像 归纳： 情绪就是我们的能力，情绪蕴藏着力量 在备考期间体验的情绪越强，很可能说明你的力量越大…… 第三部分 蓄势待发 为心赋能 备考过程中焦虑、浮躁、自卑等复杂情绪体验…… 高原现象、心理饱和等状态…… 我们可以这样做…… 第三部分 蓄势待发 为心赋能 互动分享 白熊实验：你不要想象，在这个课室里有一头白熊，请你千万不要想哦，千万不要想哦。 你想到了什么？ 想到我了吧，嘻嘻 第三部分 蓄势待发 为心赋能 互动分享 对待情绪也是如此，越压抑效果越不好，我们要接纳情绪 第三部分 蓄势待发 为心赋能 应对宝典： 1、允许压力存在（接纳它是我们的一部分） 调整认知，焦虑是我们的一部分，情绪蕴藏着力量，在备考期间体验的情绪越强，很可能说明你的力量越大。 第三部分 蓄势待发 为心赋能 2.焦虑时将头脑想法写出来。 新南威尔士大学白奇（Baikie）博士说：在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄。因此，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。 主动抑制情绪会引起自主神经系统和中枢神经系统的唤醒，长此以往将成为一种慢性、低水平的压力源，严重影响身心健康。 书写表达减小了情绪抑制，因此可以减小个体的压力水平，改善身心健康状况。 第三部分 蓄势待发 为心赋能 3.设立专属焦虑时间 对一些人而言，焦虑似乎占据了太多的时间 ... ...
