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课件网) 拒绝“蕉绿” anxiety Keep your face always toward the sunshine, and shadows will fall behind you. 始终面向阳光，阴影就会自然地落到你身后 jù lǜ jiāo jué 目录 1、认识“蕉绿” 2、不同的“蕉绿”及对策 3、与“蕉绿”握手言和 第一节 认识“蕉绿” 香蕉，是我们非常熟悉的一种水果。 香蕉又被称为“上帝赐子的智慧之果”，传说佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得智慧，香蕉因此被誉为“智慧之果”。同时，香蕉还是绿色的时候就意味着还不成熟，不可以吃，因此借谐音表示我们要“不要蕉绿”“拒绝蕉绿”。 “蕉绿”，谐音“焦虑”，即拒绝“焦虑”。 1、什么是“蕉绿”？ 2.焦虑的表现及产生原因 焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。 焦虑在认知方面是通过对未来充满担忧的思想表现出来的———想象出各种可能发生的灾难，并试图想出一些方法来避开它们。焦虑在生活中表现为对未知事物、未知结果的担忧。 因为我们对事情过于重视、期望值过高，所以我们害怕不如意的结果，我们害怕我们的期待和付出的努力化为乌有，我们害怕重要的事情发生差错。 第二节 不同的“蕉绿”及对策 焦虑清单 01 学业焦虑 学业焦虑，即学习者在学习任务、学习过程、学习考核中产生的焦虑情绪反应，是由于内心某种矛盾而产生的不安或不愉快的心理活动，认为这是在认知过程中最常见的一种负性情绪反应。具体表现为害怕家长和老师的批评，担心考不好，惧怕被老师点名，具有明显的退缩、回避倾向，同时还伴生理症状，如失眠、噩梦等。 1 同学A：“我很清楚地认识到自己的学业焦虑与个人性格相关。我自身性格敏感脆弱，容易产生应激反应，所以难以充分适应环境，在压力下也更容易产生焦虑情绪。 同学C:“希望自己能兼顾课外活动和学习，但愿望和能力不匹配。” 同学B：“学习是主要原因，担心考得不好，挂科。” 同学D：“当今的社会就业现状对我的学业焦虑有一定的影响，害怕毕业即失业，找不到理想的工作，以及对工作和学生这种切换达不到预期。” 01 学业焦虑产生的原因 01 学业焦虑小tips （1）不对自己设立过高要求 （2）沉心静气，提高效率 （3）拒绝拖延，今日事今日毕 （4）合理安排，戒骄戒躁 02 容貌焦虑 坦 白 局 02 容貌焦虑 02 容貌焦虑 根据调查结果显示 多数年轻人的“容貌焦虑”都来自于自卑 现代审美里，对于男生的“帅气”标准就是 “180+、干净、腹肌、骨感、阳刚”...... 而对于女生的“漂亮”标准更是 “瓜子脸、冷白皮、筷子腿、A4腰”...... 这样畸形、狭隘、单一的审美标准 让越来越多的大学生陷入自我怀疑 自我否定之中 02 容貌焦虑 “美”从来都是多样化的 “美”从来没有统一标准 我们不应为世俗眼光的“美”带上枷锁 我们应承担得起所有关于美丽的修饰 02 容貌焦虑小tips （1）接纳不完美的自己 （2）学会微笑，给自己积极暗示 （3）养成良好的作息习惯 03 社交焦虑 社交焦虑（social anxiety）是个体对一种或多种人际交往感到忧虑、紧张不安的负面情绪。由于担心在社交场合出丑，他们努力回避这样的场合，如果非去不可则会感到紧张或者恐惧。具体表现包括讨厌在人群中做任何形式的自我介绍、手机不离身、聚餐不能融入到一块、跟别人讲话不敢直视对方眼睛等等；在生理方面，社交焦虑表现为在社交场合感到呼吸困难、心慌多汗、恶心，甚至肢体颤抖等。 03 社交焦虑 社交焦虑形成的原因 社交焦虑形成的原因多样，过程比较复杂。可以确定的是，社交焦虑与消极的心理健康水平呈正相关。如较低的自尊、自我效能感、核心自我评价 ... ...
