【校本教材】《健康教育》28 科学运动 避免过度

/ 让教学更有效 高效备课 28 科学运动 避免过度 成长启示 小戴是名三年级学生，跟着爸爸长跑已经快1年了。爸爸是个运动达人，四处参加马拉松比赛，他希望小戴也能跟他一样，于是总会拉上小戴一起跑。每次跑5-10公里，小戴坚持不下来，爸爸便说，跑不完就别回家。小戴不敢言语，只能咬着牙跑下来。每周三次，每次都是煎熬。伴随着小戴的不仅是体力的不支，还有身体的疼痛，尤其是膝盖的痛，反反复复。去医院看的时候，爸爸还说小戴不像个男子汉，跑个步还叫痛。“这已经超出了一个孩子该有的运动量。”当医生说出这句话的时候，家长还表示不能理解，在他们看来，多运动是好事，哪有什么过量的说法。 “每个人都有自己的运动承受量，一旦过量，便可造成损伤，对于孩子来说，这种损伤如果不治疗，会变成慢性损伤，会延续至成年，甚至以后患关节疾病的风险也相对升高。”儿童运动切不可成人化。 小博士 小孩子运动过量的危害，运动可以提高身体的抵抗力，不同的运动适合在不同的时间做，但是运动的时候一定要考虑自己的身体状况，切记不可过分运动，做什么都应该量力而行。 1、损害身体、阻碍发育 由于身体发育未完全，在平衡能力、肌肉力量方面远远末能负荷，另外骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。呼吸、循环方面，小儿的肺活量相对较小。过小频繁的练习运动，会损伤孩子的身体，阻碍发育。 2、给身体带来过重负担 儿童少年的天性是好动、好奇，见什么都爱玩，对于他们的活动要遵循其生长和发育的特点而进行。因为孩子的骨骼、肌肉以及心脏组织都没有发育完全;在呼吸、循环方面，儿童的肺活量相对较小，呼吸频率要比成人快。过度运动会使孩子心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。 3、过度运动严重危害骨骼发育 儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行剧烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，恐影响骨骼发育；此外，若在高温下长时问运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严重甚至会引发洗肾后果。 小贴士 人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就。因此，小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。对于小学生的身体方面的锻炼，是需要按照一定的规律以及过程去做的，同时注意小学生的营养方面的补充等方面的情況的，这样才能更好的成长。 小检测 1、过度运动的危害有哪些？ 2、如何制定科学的运动计划？ 21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页） HYPERLINK "http://21世纪教育网(www.21cnjy.com) " 21世纪教育网(www.21cnjy.com) ... ...