【校本教材】《健康教育》29 科学睡眠 有益健康

/ 让教学更有效 高效备课 29 科学睡眠 有益健康 成长启示 好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和学习效率。如果你看到一个同学总是在打哈欠，想必也不爽快吧。 小博士 今天，小博士就带我们一起学习如何保证睡眠质量： 1有规律的作息时间 不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。 2不要睡前吃东西 睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。 3关灯睡觉 不关灯睡觉会影响你的生物钟， 因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。 采用一个舒服的睡姿，你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。 侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服； 平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力； 避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。 4 坚持锻炼，避免压力 缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？ 其他需要注意的地方： （1）每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突； （2）保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子； （3）不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电； （4）如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。 （5）睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。 小检测 1、什么是科学的睡眠方法？ 2、你做到了哪些？哪些还没有做到？你打算怎么办？ 21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页） HYPERLINK "http://21世纪教育网(www.21cnjy.com) " 21世纪教育网(www.21cnjy.com)