(
课件网) 第三节 健康度过青春期 青春期的少年像一朵娇嫩艳丽的花朵，在享受阳光雨露的同时，也可能会经受狂风暴雨。艳丽的花朵可能结出丰硕的果实，也可能半路“夭折”。我们应该怎样绽放自己青春的花朵呢？ 1.能举例说出强身健体的途径 2.能说出稳定情绪的方法 1.合理膳食，不偏食、不挑食，适量多摄取蛋白质和钙、磷等含量丰富的食物。 青少年在日常生活中必须做到： 塑造强健的体魄 多吃含蛋白质和钙、维生素丰富的食物。 2.注意正确的坐、立、走姿势 青少年骨中的有机物含量比成年人多，骨的弹性大、硬度小，不易骨折，但比较柔软，易变形。 驼背 脊椎 站如松，走如风 坐如钟 3.要经常一些有益的体育活动。 1、为什么说体育活动能提升生活质量和学习效率？ 2、体育活动对身体发育有什么好处？ 经常有规律地参加一些体育活动，可以改善心肌的营养供给，增强血液循环系统的功能和神经系统的反应能力，提高心肺功能和记忆力，从而提升生活质量和学习效率。体育活动还能使肌纤维变粗，骨密度增厚、关节更加灵活，增强青春美。 高兴、愉快、满意等积极的情绪可以提高人体的机能，使人的免疫力增强，有助于智力的发展。因此，在学习生活中，青少年应保持积极的情绪，做到“乐学”，这样会提高学习效率。 保持积极的情绪状态 收集自身最近一周的情绪状态，了解引发情绪的相关事件，填写如下表格。 调查影响情绪状态的因素 根据情绪收集表的记录，在心情坐标系中找到对应的情绪感受，画出一周的心情曲线。 调查影响情绪状态的因素 1.整理调查结果，分析不同情绪的诱发因素，统计积极情绪和消情绪的比例。 2.为什么有些人能够长期保持积极情绪 3.几位同学在做游戏，另一位同学想加入，但没有得到回应。如果你是那位被无视的同学，你的心情如何 你会用哪些方法来调控情绪 表达交流 消极情绪对身体具有破坏性，长期处于消极情绪中，往往会引发疾病、导致心理障碍等。 1.情绪会引起人体一系列的生理变化: 积极情绪可以增加心脏血液输出量，促进血液循环，使人精神振奋，大脑反应速度加快; 选择恰当的情绪宣泄方式，改变不合理的认知，进行积极的自我暗示，转移注意力，有助于摆脱消极情绪状态。 2.调节情绪状态有效的方法： 体育活动是调节情绪的好方法 健康度过青春期 保持积极的情绪状态 塑造强健的体魄 合理膳食 坐、立、行正确姿势 体育锻炼 1.处于生长发育时期的青少年，应多吃下列哪一组食物（ ） A.甜食 B.谷类食物 C.含脂肪成分多的食物 D.含蛋白质、钙、磷多的食物 D 2.青少年骨中有机物多余1/3，骨的弹性大，容易变形，所以青少年要（ ） A.睡觉柔软的弹簧床 B.背单肩包 C.注意坐、立、行、走姿势 D.少参加体育锻炼 C ... ...
