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课件网) 2025年高考前 心理调适辅导主题班会 主讲人 时间 2025年4月 2 0 2 5 高 考 目录 CONTENTS 02 03 04 05 高考前心理状态剖析 积极心态的培养 考前压力的缓解 考试技巧与策略 06 考后心理调适 01 压力测试 心理压力测试 01 PART 压力测试 | 你的升学备考压力指数是多少？ 测试说明： 以下20道题，如果感到 “常常是”，得二分； “偶尔是”，得一分； “完全没有”，得零分。 记住自己的分数汇总会得出测试结果（准备一支笔和一张纸） 1.经常早醒1 2个小时，醒后很难再入睡。 2.感到很多事情不称心,无端发火。 3.平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。 4.上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。 5.经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。 6.学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。 7.读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。 8.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。 9.哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。 10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。 11.老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。 12.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。 13.经常追悔自己做错的事，有负疚感。 14.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。 15.一遇到挫折，便心灰意冷,丧失信心。 16.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。 17.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。 18.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。 19.喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。 20.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。 评价参考 “常常是”，得二分； “偶尔是”，得一分； “完全没有”，得零分。 0~4分：心理非常健康，请你放心。 5~8分：属于健康范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。 9~15分：你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。 16~20分：亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。 21以上：红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。 焦虑 失眠 紧张 急躁 压力 自我怀疑 疲惫 过度悲观 自卑 迷茫 强迫刷题 过度乐观 记忆模糊 害怕失败 拖延 强迫症 开心 身体不适 摆烂 孤独 恐惧 过一天是一天 逃避现实 情绪波动 后悔 高考前常见的心理标签 高考前心理状态剖析 02 PART 情绪变化 身体反应 许多同学在高考前会出现失眠、食欲不振、心慌气短等身体不适的症状，这是焦虑情绪在身体上的体现。 这些身体反应会进一步影响复习效率和睡眠质量，形成恶性循环。 高考前学生容易出现烦躁、易怒、焦虑不安等情绪，对学习缺乏兴趣，甚至对老师和家长的关心产生抵触。 这种情绪状态会影响学习的积极性和专注度，降低学习效率。 认知偏差 部分学生对高考存在过度的担忧，如害怕考不好会辜负父母期望，或者认为高考是决定一生的唯一机会。 这种认知偏差会导致学生在复习过程中过于紧张，无法正常发挥自己的水平。 高考前焦虑的常见表现 01 02 03 失眠 注意难以集中 秃头 高考前焦虑的常见表现 家庭期望 家长对孩子的期望过高，给孩子带来了巨大的心理压力，使他们感到焦虑和紧张。 学生担心达不到家长的期望，会产生恐惧和不安的情绪。 自我期望 学生对自己有较高的期望，希望在高考中取得优异的成绩，但又担心自己无法达到目标。 这种自我期望的压力会导致学生在复习过程中过于焦虑，影响学习效果。 社会压力 社会对高考的关注度较高，学生感受到来自社会的压力，认为高考是人生的重要转折点。 这种社会压力会使学生在复习过程中过于紧张，无法集中精力学习。 高考焦虑产生的原因 高绩效 区域 最佳表现 低压力 ... ...
