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课件网) 拥抱自我 接纳自己 拒 绝 精 神 内 耗 心理健康教育主题 目 录 01.什么是自我内耗 02.哪些人更容易出现内耗 03.精神内耗的危害 04.摆脱不良情绪 05.共享心情的感悟 什 么 是 自 我 内 耗 01 你知道什么是精神内耗吗 不是人干的事! 好无聊，好空虚好无奈 何时是个头啊 写!个!毛!球! 努力有啥用 我能怎么办 让人怎么活 好困啊…… 指精神上、心理上无用的消耗，长期存在有害身心健康，它是人的情绪受外界极大影响，逐渐失去自我掌控，内心不断自我斗争、反思、消耗，造成心理痛苦;通俗版解释是一个人在自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我精神资源的消耗，严重时会处于疲惫状态，常有无缘无故的累感。 精神内耗 什么是精神内耗 精神内耗的常见症状 表现为不求进取、低落消沉，易猜疑、多虑、恐惧，缺乏安全感，对生活失去期待，做事畏首畏尾。 消极怠惰 因意义感缺失而迷茫，缺乏目标感和良好人际关系，找不到人生方向，即便有方向也因思虑过多难付诸行动。 迷茫空虚 找不到人生意义，无法将时间用于有价值之事，个人无法成长，生活无法提高，甚至可能自我麻痹。 虚度时光 在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，可能因缺乏意志力、分析和解决问题能力不足或存在侥幸心理等。 拖延拖沓 高估自己或他人，眼高手低或自我否定，如高估领导对自己的认可，一旦不符预期就易失望产生心理落差。 高估自己 不顾自身情况条件，盲目与高标准高水平比较，滋生妒忌心理，否定自己，迷失方向。 盲目攀比 精神内耗的形成 人际关系问题 与家人、朋友、同事等之间发生矛盾和冲突，会给人带来心理上的困扰和压力。处理这些人际冲突需要耗费大量的精力，而且可能会让人陷入反复思考和自责之中从而加剧精神内耗。 03 生活与工作压力 代社会生活节奏快，人们需要同时应对工作、家庭、经济等多方面的压力，担心经济状况不稳定、无法满足生活需求等，会使人产生焦虑和不安，从而加重精神内耗。 02 个人性格特质 对自己和周围事物有着极高标准和要求，不容许有瑕疵，习惯对事情进行反复分析、揣摩和担忧，陷入思维的死胡同无法自拔，耗费大量的心理能量。 01 精神内耗的形成 过度思考与担忧 心理疲劳 与 精力不足 敏感多疑 与 易受影响 行动迟缓 与拖延 精神内耗不断消耗心理资源，使人即使没有进行大量体力活动，也会感到身心俱疲，缺乏精力和动力，影响日常生活和工作效率 精神内耗形成 指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。人的坏情绪，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。踢猫效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。 踢猫效应 小故事之踢猫效应 踢猫效应 “负面情绪是会传染的” 什么是踢猫效应 人 更 容 易 出 现 02 哪 些 内 耗 哪些人更容易出现内耗 01 这类人对外界刺激和他人言行特别敏感，容易将他人的无意之言解读为针对自己，从而引发内心的不安和冲突。 敏感多疑 02 内向的人往往不善于表达自己的想法和情感，缺乏与他人交流的机会，导致内心的压力和情绪难以得到释放。长期的独处和自我消化容易引发精神内耗。 内向孤僻 03 完美主义者对自己和他人的要求极高，难以容忍任何瑕疵或错误。当他们无法达到自己的高标准时，会感到挫败和自责，这种持续的自我压力容易导致精神内耗。 完美主义 哪些人更容易出现内耗 04 自卑的人往往对自己缺乏信心，容易怀疑自己的能力和价值。他们可能过分关注他人的看法和评价，从而引发内心的焦虑和不安。 自卑心理 05 这类人常常对事情的结果过度担忧，难以做出决断。他们可能反复 ... ...
