湖北省黄冈市黄梅县孔垅镇初级中学 压力管理主题班会-压力并不可怕，自我减压十法 课件 (共20张PPT)

(课件网) 压力不可怕 减压自我训练法 压力并不可怕 自我减压十法 心理小测验 心理小测验 正确认识考试焦虑 … 考试焦虑：由考试引起的担忧。 1、考前焦虑 2、考试过程中焦虑 3、考试后焦虑 考试焦虑的原因： 内在原因：他人焦虑的转嫁、个人期望水平、对失败的害怕等； 外部原因：环境、学校、家庭、季节等。 正确认识考试焦虑 1、考试焦虑是一种普遍的现象 调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 2、适度的考试焦虑有利于发挥最佳水平 心理学的研究表明，我们的焦虑水平和学习成绩之间的关系是倒U曲线，过度焦虑是影响应试能力的“拦路虎”，但是适度焦虑却是提高应试能力的“催化剂”。中等程度的焦虑水平有助于我们保持注意力、更好地激发潜能、提高学习效率，而过低或过高的焦虑对学习不利。 学习成绩 焦虑水平 耶克斯—多德森定律 正确认识考试焦虑 01 接纳自己的焦虑情绪 接纳焦虑是化解焦虑的第一步。只要我们是正常学生，遇到考试尤其是重大考试我们就一定会有焦虑情绪，有焦虑情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的焦虑情绪。 02 合理化认知，正确看待考试成绩 情绪 ABC 理论告诉我们，影响我们情绪和行为结果（consequence）的不是诱发事件（antecedent）本身，而是我们对事件的看法和信念（belief），同一件事情可能因为看法的不一样而带来不一样的情绪感受和行为结果。 03 自我减压十法 自我减压十法 五官 旅游 倾诉 拥抱 四肢 娱乐 音乐 引导性放松 做好事 笑一笑 蝴蝶拍 闻香 自我减压十法 倾诉 自我减压十法 音乐 自我减压十法 笑 自我减压十法 闻香 自我减压十法 引导性放松 自我减压十法 旅游 自我减压十法 娱乐 自我减压十法 做好事 自我减压十法 蝴蝶拍 自我减压十法 拥抱 愿大家不再惧怕， 善待自己！