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课件网) 2.2 学会管理情绪 （新授课） 学习目标 1.了解管理情绪的原因 2.知道如何管理情绪以及调节情绪的方法 学习重点：管理情绪 知识点一：管理情绪的原因 1.情绪是可以 。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的 ，任由情绪支配我们的行为。 2.管理好情绪，做 的主人，对我们 具有重要意义。 知识点二：如何管理情绪以及调节情绪的方法 1.学会 。觉察自己的情绪，明确 ，拓展对情绪认识的 。 管理的 自己情绪 奴隶 一生的发展 认识自己的情绪 情绪背后的真实需要和现实原因 深度与广度 2.学会 。调节情绪需要掌握一定的方法，包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。掌握的方法越多样，我们 的能力会越强。 （1） 。把注意力转移到 上去。或者做自己平时感兴趣的事，如外出散步等。 （2） 。合理地 、 消极情绪。如运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 （3） 。转变看问题的角度，从 的方面看待事物，运用 、 、 、 等方法来调节情绪。 （4） 。运用 、 等调节情绪。感到紧张时，我们可以采用 ，调整呼吸频率，让自己放松下来。 调节情绪 调节情绪 注意转移法 清空 认知调节法 其他事物或活动 合理宣泄法 释放 积极 自我安慰 积极的自我暗示 心理换位 情感升华 放松训练法 呼吸放松法 肌肉放松法 腹式呼吸法 3.学会 。人的情绪会 ，一个人的情绪很容易 。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是 的做法。学会选择合适的 、用合理的 表达情绪，注意 的感受。） 4.学会在 、 中培养 的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 合理表达情绪 相互感染 影响周围的人 关照他人 不合适 场合 方式 帮助他人 奉献社会 积极健康 1.据史书记载,伍子胥过昭关,陷入困难境地,因极度焦虑而一夜间须发全白;小说《三国演义》中记载的周瑜才华出众,但气量狭小,诸葛亮利用他的弱点,巧设计谋,气得他断送了性命。这启示我们 ( ) ①负面情绪定会严重危害身心健康 ②正视自己的情绪,合理地调节 ③把情绪深藏心底,学会坚强承受 ④保持乐观心境,成为情绪的主人 A.①② B.①③ C.②④ D.③④ 答案：C 解析:本题考查对情绪的正确认识。适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康,①说法错误。题文中列举的伍子胥、周瑜的事例体现了负面情绪的消极影响,启示我们要正视自己的情绪,合理地调节;保持乐观心境,成为情绪的主人。②④说法正确。③说法错误。故选C。 2.2024年9月28日,青岛市南区八大湖民政服务站联合青岛科技大学社会工作团队在高邮湖路社区开展了“小小探索员·认识情绪”儿童情绪认知活动。认识自己的情绪,就要 ( ) ①学会觉察自己的情绪,体会自身情绪的强弱和变化 ②不断拓展对情绪认识的深度与广度 ③忽略情绪产生的原因 ④无所顾忌地表现自己的情绪 A.①② B.①③ C.②④ D.③④ 答案：A 解析:本题考查认识情绪。认识自己的情绪,我们需要学会觉察自己的情绪,体会自身情绪的强弱和变化,明确情绪背后的真实需要和现实原因,不断拓展对情绪认识的深度与广度。①②说法正确,符合题意;③④说法错误。故选A。 3.面对考试紧张、焦虑的情绪,下列做法属于合理调节的是 ( ) ①考试前正常作息,可以睡前喝一杯牛奶、枣茶等安神饮品,也可以听音乐、热水泡脚放松 ②晚上睡觉前对自己说:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,我真的挺了不起的” ③非常在乎考试这件事,熬夜到凌晨,不断告诉自己:“一定要抓紧,要不然就完了!” ④面对考砸了的科目,不沉迷 ... ...
