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课件网) 考前家长心理调适： 陪伴孩子从容应考 XXXXX学校 心理教师：XXX 时间：2025.5.12 Contents 目录 一、常见现象 二、行为表现 三、家长心理调适 四、行动指南 常见现象 焦虑 紧张 烦躁 情绪不稳定 过度担忧 放弃 无所谓 过高的期望 无助感 1、过度担忧 反复想象孩子高考失利的情景 担心孩子发挥失常，甚至做噩梦 对任何不确定因素（如天气、考场环境）感到不安 2.易怒、情绪波动大 因小事发脾气（如孩子休息一会儿就焦虑） 对家人（尤其是配偶）的言行敏感，容易争吵 3.无助感 觉得“帮不上忙”，但又无法放松 产生“万一考不好，我们怎么办”的消极想法 情绪表现 1.过度干涉孩子的学习与生活 频繁提醒“抓紧时间复习” 擅自调整孩子的作息（如强制早睡、禁止运动） 偷偷观察孩子是否在认真学习 2.信息搜集狂 不断刷高考政策、录取分数线、志愿填报技巧 加入多个家长群，反复讨论“今年考题会不会难” 到处打听“别人家孩子”的复习进度 3.反常的“关心”行为 突然变得小心翼翼，不敢大声说话 请假陪读，全天候“待命” 行为表现 1.反复施压（即使是无意的） “你这次模考排名又掉了，怎么办？” “千万别粗心，不然一辈子后悔！” “我们为你付出这么多，你可要争气啊！” 2.矛盾表达 嘴上说“考不好没关系”，但表情和语气充满焦虑 一边说“别紧张”，一边不断问“复习得怎么样？” 3.消极暗示 “要是考不上XX大学，以后就难了……” “你看XX家的孩子多努力，你怎么还玩手机？” 语言表现 1.身体反应 失眠、早醒 深夜辗转反侧，脑子里全是高考相关的事 凌晨突然惊醒，担心孩子睡得好不好 2.食欲变化 吃不下饭，或者暴饮暴食缓解焦虑 3.躯体化症状 心慌、头痛、胃痛（无明确生理原因） 血压升高、手抖、出汗增多 身体表现 家长过度焦虑对孩子的影响 家长的焦虑会通过情绪感染（Emotional Contagion） 传递给孩子，导致： 1.孩子压力倍增，甚至产生逆反心理 2.家庭氛围紧张，沟通困难 3.孩子考试时更易紧张，影响发挥 家长自我心理调适 一、认知调整：改变不合理信念 避免灾难化思维 提醒自己："高考重要，但不是人生的终点，孩子的未来有无数可能。" 写下最坏结果（如没考上理想大学），并列出3条应对方案，降低失控感。 降低过高期望 根据孩子模考水平，设定"冲刺目标""稳妥目标""保底目标"，减少"必须考上XX大学"的绝对化要求。 减少横向比较 刻意避免讨论"别人家孩子"的复习进度，聚焦自己孩子的进步（如："这次比上次多掌握了某个知识点"）。 家长自我心理调适 二、情绪管理：缓解焦虑的实操技巧 放松训练 深呼吸法：焦虑时用"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3次）。 身体扫描：睡前平躺，依次放松脚趾→小腿→大腿→腹部→双手→肩膀→面部，每个部位紧绷3秒后放松。 冥想练习 家长自我心理调适 三、行为调整：构建稳定家庭环境 建立"高考保护屏障" 与配偶约定：不当着孩子面讨论高考政策、录取分数等敏感话题。 限制家长群刷屏时间（如每天只看一次群消息，避免信息过载）。 保持正常生活节奏 维持原有的家务、运动、社交活动（如每天散步30分钟），避免全家进入"战时状态"。 助力孩子的具体行动指南 允许情绪表达：当孩子表现出焦虑/烦躁时，用"描述情绪+接纳"回应（如："你看起来有些烦躁，这种感受很正常"）。 提供情绪容器功能 避免情绪阻断：不说"别紧张"（否认感受），改为"紧张说明你在意，我们一起调整呼吸"（正常化+行动引导）。 助力孩子的具体行动指南 强调努力过程：用"我看到你整理了错题本，这个方法很好"替代"这次必须考好"，培养"掌握目标取向"。 降低评价性压力 减少结果暗示：避免"考好就奖励""考砸就..."的奖惩话 ... ...
