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课件网) 01 体育锻炼安全提醒 同学们！新的学期开始了。 在经历了上学期末的新冠感染后， 大家都在慢慢地恢复健康。 在校园里看到同学们在体育场运动的身影， 洋溢着青春的活力， 那么你是否也开始进行有规律的锻炼了呢？ 为了让我们拥有健康的身心，也为了能够有一个更好的学习状态，让我们开始健康锻炼吧。 体育锻炼的意义是什么呢？ 1、在心理上 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习； 什么意义？ 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 什么意义？ 如何科学地体育锻炼？ 1、做好心理准备 体能的恢复是需要一段时间的，身体也会经历一些肌肉的酸痛，这些都是体能恢复的必备过程，我们正确要对待，不要过多恐慌。 如何做？ 2、保证体育锻炼时间 上好每一节体育课，积极参加阳光大课间和校内外体育竞赛活动。课间到教室外做拉伸运动，呼吸新鲜空气。回家后也要进行一些适量的锻炼。 如何做？ 3、运动要循序渐进 运动难度从简单到复杂，运动强度要从小到大。运动强度下降到原来的三分之一。根据世卫组织发布了锻炼的五个阶段，第一阶段为拉伸； 如何做？ 做好拉伸才能更好地锻炼。 第二阶段小强度，如散步、慢跑等； 第二阶段小强度，如散步、慢跑等； 第二阶段小强度，如散步、慢跑等； 第三阶段步入中等强度练习，如深蹲、抗阻练习； 第二阶段小强度，如散步、慢跑等； 第四阶段可以进行球类、游泳、舞蹈等； 第五阶段回归正常，每个阶段保持7天。 如在运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，如有，可以退回到前一阶段的练习，并寻求医疗建议。 如何做？ 4、提高安全意识 运动时要查看场地、器材是否存在安全隐患，穿戴是否符合运动要求，尤其在进行对抗运动时要摘下眼镜、手表等物品，并及时修剪指甲。运动时要穿戴运动装备。 如何做？ 5、加强营养、注意饮食 多补充优质蛋白质和维生素，提高免疫力。保证充足的睡眠。运动前后做好保暖工作，防止受凉。运动过程中及时补水，少量多次。 如何做？ 作为学生，应该如何树立并实现自己的理想呢？ 同学们！在校进行体育锻炼期间如出现气促、呼吸困难、胸闷、心跳异常、冒冷汗、心区疼痛(胸或背痛)等身体不适情况时，应立即停止运动并及时报告就近教师。 01 教育主题班会 谢 谢 大 家 ... ...
