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课件网) 蹲踞式起跑技术动作 短跑 一、什么是蹲踞式起跑？ 蹲踞式起跑技术最早出现在19世纪80年代的末期，由美国著名田径教练玛尔菲观察袋鼠获得启发，随后伯克选手于第一届雅典奥运会百米决赛中采取近似蹲踞式起跑姿势以12秒整的成绩获得冠军。在当初这种模仿袋鼠近似现代蹲踞式起跑的技术，可以帮助运动员能够产生较大、快速的水平向前推力，尤其在起跑器被发明以及正式使用之后，这种优势相较于传统的站立式更加明显。 一、什么是蹲踞式起跑？ 二、蹲踞式起跑动作 1.听到“各就位”口令后 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,两手撑地,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,低头,注意听"预备"口令。 二、蹲踞式起跑动作 1.听到“各就位”口令后 二、蹲踞式起跑动作 注意：蹲踞式起跑要求运动员双手必须放在起跑线后 二、蹲踞式起跑动作 2. 听到“预备”口令后 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。"预备"姿势应该稳定,注意力高度集中。 二、蹲踞式起跑动作 臀部与肩同高或稍高于肩重心适当前移 肩部稍超出起跑线 体重主要由两臂和前脚支撑 二、蹲踞式起跑动作 3.听到枪声或“跑”的口令后 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬地,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。 二、蹲踞式起跑动作 3.听到枪声或“跑”的口令后 二、蹲踞式起跑动作 总结 短跑口令：各就位、预备、枪声（跑） 三、起跑后的加速跑 是指起跑后立即转入加速跑段。 运动员身体前倾角度大，两腿快速交互做后蹬与摆动动作。 最初2—3步支撑腿应着地于身体重心投影点的下后方，构成较小的后蹬角，使后蹬反作用力大部分用来提高跑速。 加速跑的距离,一般约为25-30米. 四、短跑正确摆臂动作 以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌。 四、短跑正确摆臂动作 两手扶地宽于肩， 有力脚掌放在前。 臀部略高劲放松， 鸣枪好似剑离弦。 五、起跑器用法 1.起跑器的安装 由于现在大多学校的操场都是塑胶跑道，为了保护跑道，起跑器均是可移动式起跑器。需要使用时，可用钉子将起跑器与跑道固定。起跑器由一个支撑架和左右两只脚的脚踏座组成。 五、起跑器用法 五、起跑器用法 1.普通式： 前脚(有力脚)距起跑线一脚半长。后脚距前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后 特点：一般人群使用 五、起跑器用法 1.普通式：前脚踏坡面在40—45度，后脚坡度在70—80度。 五、起跑器用法 2.接近式： 前脚(有力脚)距起跑线一脚长。后脚距前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。 特点：身高不高但腿部力量较大的队员 五、起跑器用法 3.拉长式： 前脚(有力脚)距起跑线两脚长。后脚距前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。 特点：高大的队员 站立式起跑技术动作 长跑 二、站立时起跑动作 1. 双脚与肩同宽：站立时双脚与肩保持同宽，脚尖朝向正前方，这样可以保证起跑时重心稳定。 2. 膝盖微屈：起跑前膝盖微屈，这样可以让身体更加灵活，并且可以减少起跑时膝盖的受力。 3. 身体前倾：身体前倾，让身体的重心落在双脚的脚掌上，这样可以让起跑时更有力量。 二、站立时起跑动作 各就位：两脚前后开立，惯用脚在前，脚间距约半脚到一脚长，两臂自然下垂，重心落在前脚。屈膝下沉，脚 ... ...
