(
课件网) 第18课 《让自己轻松起来》 【北师大版】九年级 心 理 健 康 01 导入：弓箭手与弦 02 我诉我心 03 活动在线 04 体验课堂：沉浸体验 05 方法指南：减轻焦虑的方法 06 课堂总结、板书设计 一个弓箭手总是把弓弦绷得紧紧的，别人问他为什么不放松一下，他说：“力量就在紧张的弓弦上。”结果没多久，弓弦就断了。 弓箭手与弦 阅读与感悟 这个故事对我们有什么启示？学习和生活中，我们是那个弓箭手吗？ 小提示 弓弦需要一张一弛，我们的生活也需要劳逸结合。过度紧张反而会让我们‘断裂’。学会放松，是为了更好地前进。 耶德斯多德森定律:压力与效率的奇妙平衡 耶德斯多德森定律表明，动机强度与工作效率之间并不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。也就是说，中等强度的动机最有利于任务的完成。当动机强度处于中等水平时，工作效率最高;一旦动机强度超过了这个最佳点，随着它的不断增加，工作效率反而会逐渐下降。 人状态最好的时候，通常是在追求目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。如果感到外界的挑战超出自己的能力，可能会产生焦虑。临近中考的同学们，每每想到中考就会焦虑。但在焦虑的状态下，同学们很难展现自己的实力，发挥出自己应有的水平。因此，同学们要学会让自己轻松起来，经常处在忘我的投入状态，这样才能取得最好的学习效果。 小提示 王蓓从小就是老师眼中的好学生，父母心中的乖乖女。她平时学习特别认真，而且各方面表现优异。可进入九年级之后，一切都变了。不知道为什么，王蓓总是莫名其妙地烦躁，人坐在教室里可怎么也管不住自己的心，不知道想做什么，也不知道该做什么。拿起语文，想起还有数学;做起数学，又惦记起英语。就这样，要记的单词没记住，该会的数学公式没弄懂，物理、化学也似乎越来越难。 我诉我心 临近摸底考试了，王蓓越发心里没底，吃饭时没有胃口，总感觉自己病了;白天上课时昏昏沉沉，可到晚上反而精神了，常常失眠。不管白天还是晚上，她的脑海中经常会出现一些与解题无关的想法:她想起自从上九年级以来，爸爸妈妈就像对待国宝大熊猫一样重点保护自己;她想起老师经常说的“王一定能考出好成绩”的话;她还想起同学们的调侃……这一切搅扰得她心神不宁，大脑一片空白几乎成了家常便饭，做题时好像哪个题都见过但对于所需的公式、原理和相关知识，却一点都想不起来。对摸底考试和中考她充满了恐惧，那冒汗的手心和剧烈跳动的心脏，似乎一点也不想放过她，她感觉自己要承受不住了。 我诉我心 心理诊断室 请你尝试为王蓓做一次诊断。 王蓓出现的是典型的焦虑症状。这种焦虑情绪抑制了她大脑高级认知功能的发挥，并引发了一系列的生理应激反应。她陷入了一个恶性循环：高期待 → 害怕失败 → 极度焦虑 → 注意力涣散、记忆力下降、大脑空白 → 学习效率降低 → 更加担心失败 → 焦虑加剧。 小提示 焦虑是指一个人预测将产生某种不良后果或者模糊的威胁出现时的一种不愉快情绪。当一个人意识到自己处于某种不可知的情境之中而又无法确定或摆脱时，就容易产生焦虑。正常人面临压力情境时，特别是在自尊心受到威胁时会产生焦虑症状。 认识焦虑 焦虑情绪自评小调查 请根据你最近两周的真实感受，选择最符合的选项： A. 几乎没有 | B. 有些时候 | C. 很大程度 | D. 绝大多数时间 我感到紧张、焦虑或心神不宁。 我对一些以往不会担心的事感到过度担忧。 我很难放松下来，难以安静地坐下。 我容易心烦意乱或易怒。 我感到害怕，好像有什么可怕的事情要发生。 我的睡眠出现问题（难以入睡、易醒、早醒或睡得过多）。 焦虑情绪自评小调查 我的食欲发生了明显变化（吃不下或暴饮暴食）。 我注意到自己有心悸（心跳很快 ... ...
