高效复习，赢战期中！课件 -2025-2026学年高中冲刺期中主题班会

(课件网) 高效复习 赢战期中 冲刺期中主题班会 正确认识考试 如何应对焦虑 考试复习指导 期中诚信应考 01 02 03 04 目录-CONTENTS PART 01 正确认识考试 中国是考试的发祥地。作为一个文化早熟型的国家，考试制度的最早渊源可以追溯到夏商周时期。最早的考试制度是中国用考试来选拔行政官员的制度，以及对已进入仕途的官员的定期考核。"考"与"试"是意义相近的两个概念，皆有考查、检测、考核等多重含义。最初"考"字更侧重于考核政绩的含义，"试"字更侧重于测度优劣的含义。当"考"与"试"合为一个词之后，其内涵逐渐演变为特指考查知识或技能的方法和制度。可以说考试是中国人的一大发明。 考试是什么？ 一是检测考试者对某方面知识或技能的掌握程度;二是检验考试者是否已经具备获得某种资格的基本能力。从这两种目的看，考试可以分为效果考试和资格考试。 效果考试：无论从主考者的角度看，还是从学习者的角度看，效果考试都仅仅是检验学习者的学，以便更好地制定随后的教学或学习方略。 典型的效果考试有课堂考试、期中考试、期末考试。 考试的目的是什么？ 第一、考试是最好的复习。因为一旦有了考试学生就会紧张，学习效率就高。考试达到目的了。 第二、考试是最好的查漏补缺。通过考试，把这一阶段的问题都暴露出来了，我抓住考试后的宝贵时间把这些问题全部解决掉，这次考试就达到目的了。 第三、考试是对最近学习状态的一次最佳反馈。 第四、考试是对自己心理状态的一次最好磨练。 第五、考试也可以反应老师教授知识的成果。 学习过程中阶段性考试的意义是什么？ PART 02 如何应对焦虑 1.正确认识焦虑 焦虑是人体的正常反应，适度的焦虑能激发动力，帮助集中注意力。不必试图完全消除焦虑，而是学会与它共处。例如，告诉自己“焦虑是提醒我重视考试，我会把它转化为动力”。 2.破除非理性想法 注意自己是否存在“必须考满分”“考不好人生就完了”等绝对化、灾难化的思维。尝试用理性视角看待考试，比如“考试只是检验学习成果的机会，一次成绩不能定义我的未来”。 3.合理评估目标 用1-10分的标尺评估自己的能力与目标的差距。若目标过高，可适当调整为更实际的目标，如“掌握80%的重点知识”，减少压力。 一、认知调整 二、情绪调节 1.深呼吸放松 采用4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再从嘴巴缓缓呼气8秒，重复3-4次。每天练习，可在考前或考试中缓解紧张。 2.渐进式肌肉放松 从脚部开始，依次紧绷并放松身体各部位的肌肉，每个部位保持5-10秒，感受肌肉的紧张与松弛，帮助释放身体的紧张感。 3.正念冥想 每天花5-10分钟进行正念练习，专注于呼吸或当下的感受，不评判自己的思绪。例如，观察呼吸时腹部的起伏，当思绪飘走时，轻轻将注意力拉回。 二、认知调整 1.制定合理计划 将学习任务分解为小目标，遵循SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）。例如，每天专注复习25分钟，休息5分钟，提高效率。 2.适度运动与休息 考前保持规律作息，避免熬夜。每天安排适量运动，如散步、跑步等，释放压力。考试前一晚保证充足睡眠，让大脑和身体得到充分休息。 3.转移注意力 当焦虑时，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式转移注意力，缓解紧张情绪。 三、行为策略 1.与家人沟通 告诉父母自己的感受，避免因他们的过高期望增加压力。家长应保持情绪稳定，提供支持和鼓励。 2.寻求专业帮助 若焦虑严重影响学习和生活，可向学校心理老师或专业心理咨询师求助，他们能提供更个性化的指导。 四、环境支持 PART 03 考试复习指导 一、复习前准备 1.明确考试范围：与老师确认考试涵盖的章节、知识点，避免盲目复习。 2.制定复习计划：根据剩余时间和科目 ... ...