(
课件网) —2025—2026学年上学期国庆收心主题班会 收心归位 聚力向学 前 言 同学们，国庆假期的欢声还在耳畔，此刻我们已重返校园。或许你还沉浸在旅途风景、亲友相聚的美好中，但新的学习征程已悄然开启。从今天起，让我们把假期的收获化作动力，快速调整作息，收心聚力。接下来，我们一起复盘假期、明确目标，为接下来的学业冲刺做好准备！ 目 录 CONTENTS 壹 说说你的国庆节 贰 谈谈节后综合征 叁 克服节后综合征 肆 调整好学习状态 说说你的国庆节 第 一 部分 说说你的国庆节 朋友聚餐、品尝美食 出行旅游、奇人逸事 假期分享 说说你的国庆节 宅家追剧、通宵熬夜 规划时间、合理充电学习 假期分享 说说你的国庆节 请和大家分享一下你在国庆假期做过的最有趣或最有意思的事情 第 二 部分 谈谈节后综合征 节后综合征不是真正的疾病，而是大家从国庆假期的放松状态，回到规律的校园学习生活时，因生活节奏、环境突然变化，出现的生理和心理不适反应。对初中生来说，假期里作息、活动较自由，开学后需快速适应学习节奏，这种反差容易引发节后综合征，影响学习状态。 什么是节后综合征 谈谈节后综合征 1.作息紊乱：假期常熬夜刷剧、玩游戏，白天睡懒觉，打乱了生物钟。开学后早起困难，课堂上总犯困、打哈欠，精神提不起来，听课没力气。 节后综合征的表现 谈谈节后综合征 2.注意力涣散：假期多是休闲娱乐，开学后难快速切换到学习模式。上课容易走神，老师讲课的时候，思绪总不自觉飘到假期游玩、聚会的趣事上。 节后综合征的表现 谈谈节后综合征 3.学习动力弱：面对作业、课本提不起劲，总想着拖延，比如写作业时磨磨蹭蹭，完成任务效率低，甚至对上课、写作业产生抵触情绪。 节后综合征的表现 谈谈节后综合征 4.情绪波动大：从轻松的假期突然进入紧张的学习生活，容易觉得烦躁、焦虑，遇到一点小事，比如作业不会写、和同学小摩擦，就可能情绪低落或发脾气。 节后综合征的表现 谈谈节后综合征 谈谈节后综合征 你还有这些节后综合征吗 不想起床 幻想自己有病不想上学 头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力 消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛 你还有这些节后综合征吗 头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁 记忆力变差 沮丧、烦闷假日综合症 第 三 部分 克服节后综合征 1.调整作息，规律生活 假期中作息易被打乱，建议提前2-3天逐步调整作息，向学校日常作息靠拢。例如，每天提前15-30分钟入睡，固定起床时间，保证7-8小时睡眠。避免熬夜和白天过长时间补觉，让生物钟尽快恢复节律。 克服节后综合征 2.健康饮食，合理搭配 节日期间可能饮食不规律或摄入过多油腻食物，节后应调整饮食结构。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少油炸、高糖、高脂肪食物。保持三餐规律，避免暴饮暴食，可采用少食多餐方式，减轻肠胃负担。 克服节后综合征 3.适度运动，放松身心 适当运动能缓解身体疲劳和精神压力。可选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每天30分钟左右。运动能促进血液循环、新陈代谢，改善睡眠质量，帮助身体和大脑更快进入学习状态。 克服节后综合征 4.调整心态，积极收心 告诉自己假期已结束，需尽快回归学习状态。可通过制定学习计划和目标，明确接下来的任务，增强学习的掌控感。遇到困难或状态不佳时，给自己正面的心理暗示，如“我可以调整过来”，避免焦虑和自我否定。 克服节后综合征 第 四 部分 调整好学习状态 1.整理学习环境，营造专注氛围 清理书桌杂物，只留课本、笔记本和文具，移走零食、玩具等干扰物；可贴 “专注 30 分钟” 等励志便签，借整洁环境帮大脑快速切换到学习模式。 调整好学习状态 2.拆分学习任务，降低畏难情绪 将假期后待补的作业、新课预习拆成 ... ...
