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课件网) 第2课 《 走出舒适区 》 【北师大版】八年级上册 心 理 健 康 05 06 方法指南：如何走出舒适区 07 01 名言导入 02 我述我心 03 心海导航 08 课堂总结、板书设计 拓展延伸、课堂练习 04 活动在线 心田感悟 互动导入： 同学们，假期结束后回到学校，老师想问大家两个问题：第一个问题，你们有没有觉得很难一下子适应学校的学习生活呀？比如早上不想起床？ 那第二个问题，大家有没有想过，为什么在假期里我们过得那么轻松 ——— 不用早起、不用赶作业，想做什么就做什么，可一到学校，要按时上课、完成任务，就会觉得有各种挑战，甚至有点不想面对呢？ 阅读小云的故事。 心灵悄悄话： （1）暑假期间，小云因父母出差体验到了怎样的 “舒适、自由”？ （2）新学期来临后，小云在生物钟调整方面遇到了什么问题？ （3）课堂上和写作业时，小云分别出现了哪些不适应的表现？ （4）小云和身边人对她的状态有怎样的感受？为什么小云会有这样的感受？ （5）小云 “有心改变但行动上难以做到” 的核心原因是什么？ 我述我心 我述我心 暑假期间，小云因父母出差体验到了怎样的 “舒适、自由”？ 小云可以随心所欲安排作息，三餐选择完全看自身喜好，还能自由使用计算机，度过了一段让她 “乐不思蜀” 的自由时光。 我述我心 新学期来临后，小云在生物钟调整方面遇到了什么问题？ 小云晚上精神亢奋、难以入睡，早晨则难以起床，需要母亲多次催促才肯行动，无法适应新学期正常的作息节奏。 课堂上和写作业时，小云分别出现了哪些不适应的表现？ 课堂上，小云经常困倦、分心，无法集中注意力，回过神时老师已讲新内容；写作业时，她变得拖延，自习课做一会儿练习就觉得无聊烦躁，放学回家也总先玩再写作业，常因玩忘记时间而深夜才开始写。 我述我心 小云和身边人对她的状态有怎样的感受？为什么小云会有这样的感受？ 小云的老师和父母感到非常担忧，小云自己也十分苦恼。因为八年级是承上启下的关键时期，同学们都在积极学习，小云不甘落后，且她有心改变却难以在行动上做到，仍处在假期的舒适区里，不知如何是好。 小云 “有心改变但行动上难以做到” 的核心原因是什么？ 核心原因是小云在暑假长期处于自由、散漫的舒适区，习惯了无约束的生活，开学后难以脱离这种舒适状态，无法快速适应新学期有规律、需投入精力的学习节奏，导致行动跟不上想法。 回到日常学习节奏后，小云难以适应的直接原因是什么？ 心海导航 直接原因是假期的生活方式打破了她之前培养的高效运转模式，假期结束后需要重新建立或恢复被打破的学习模式，且假期的自由、散漫让她难以割舍，开学后仍处于假期的舒适状态，同时其他同学紧张学习的状态可能引发她的担忧，进而产生烦躁情绪。 心理学中的 “舒适区三圈理论” 将人的认知领域划分为哪三个圈层？请分别简要说明各圈层的定义。 心海导航 划分为舒适区、学习区、恐慌区三个圈层。 舒适区：让人感到舒适的领域，个人行为和思维稳定且习惯化，无需面对过多压力和挑战，有安全感，但长期停留易导致成长停滞。 学习区：位于舒适区与恐慌区之间，是个人较少接触的领域，具有适度挑战性（不至于完全无法应对），适度压力能激发潜能，可接触新知识技能，通过克服挑战实现成长。 恐慌区：超出个人能力范围过多的事务或知识领域，会让人感到不安或恐惧，压力过大时难以有效学习进步，需分步突破。 心海导航 长期停留在舒适区会给个人带来什么影响？ 长期停留在舒适区可能会导致个人成长停滞，难以适应新环境和面对新挑战。 心海导航 为什么说在学习区中更容易实现成长和进步？ 因为学习区具有适度的挑战性（不会让人完全无法应对），这种适度压力能激发个 ... ...
