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课件网) 2.2 学会管理情绪 ———第二课 做情绪情感的主人——— 问题导航 请同学们自主学习教材P15-19内容，在课本上标记问题要点。 1.为什么要学会管理情绪？P16 2.如何学会管理情绪？P16-19 3.调节情绪的方法：P17 课堂探究 根据中国科学院心理所2023年发布的《中国国民心理健康发展报告（2021—2022）》显示，14.8%的青少年存在不同程度的心理和情绪问题。 中国青少年研究中心和共青团中央发布的《中国青年发展报告》指出，我国17岁以下儿童青少年中，约有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰。 管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 这一现象告诉我们什么？ 知识总结 1.为什么要学会管理情绪？P16 ①情绪是可以管理的。 ②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 课堂探究 小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题…… 自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。 其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀! 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了 小梅和小静体验到了哪些情绪？ 这启示我们该如何管理自己的情绪？ 情绪观察站 生气、害怕、 ①学会认识自己的情绪。P16 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 课堂探究 所有的情绪都应该被尊重和允许，但我们要认识情绪，避免成为一个情绪化的人，情绪化会造成悲剧。 情绪的背后是需求 ———每个情绪背后，都有一个未满足的心理需求。 课堂探究 情绪观察站 晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前…… 为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？ 遇到类似的情况，你会怎么做？ 控制好情绪 剧情二 剧情一 冷静分析 很快做完 生气、扔踩作业 没有控制好情绪 能看球赛 没完成作业 看不了球赛 因为不同的情绪对人的影响不同。 积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用。 不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。 ②学会调节情绪。P17 ①注意转移法 方法与技能：调节情绪的方法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 听音乐 吃美食 看电影 阅读 方法与技能：调节情绪的方法 ②合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 跑到大汗淋漓 大哭一场 与朋友倾诉 ③认知调节法 方法与技能：调节情绪的方法 影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 还有半杯水呢 只剩半杯水了啊 方法与技能：调节情绪的方法 ④放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、 ... ...
