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课件网) 告别课堂 “分心怪” ———心理健康课 目录 CONTENTS 案情警报 嫌犯档案 现场拆招 终极攻略 01 02 03 04 紧急状态！ 立刻！马上！RIGHT NOW！加入我们，把这个校园公敌彻底KO！ 行动代号：打跑分心怪！ 行动任务：把 课堂效率| 期末成绩| 宝贵时间 夺回来！ 滴滴滴！校园紧急警报： 头号公敌“分心怪”入侵！ 你，是否正在经历： 1、听课神游 老师讲课的3分钟，思绪已环游世界三圈？ 2、作业拖延 作业打开5秒钟，双手已自动点开游戏？ 3、考试失误 考试卷上明明会，笔下却写满后悔？ 01 案情警报 急寻目击者！ 如果你发现分心怪的踪迹，请立刻告诉我们！每一条线索都是抓住它的关键。 读书时开小差想玩耍 注意力被偷走+1 写作业时思维不集中 注意力被偷走+1 思绪被牵引课堂之外 注意力被偷走+1 同学们，你们见过分心怪吗？ 在什么时候？发生了什么事情？ 想一想 分享时刻 常见“偷袭”案例： 数学课上，思考午饭后吃什么。 复习时，整理书桌突然变得很有趣... ... 分享出来，我们知己知彼，共同战胜它！ 02 嫌犯档案 分心怪.绝密档案 【代号】 分心怪 【特征】 隐形、无实体、专挑学习时出现 【作案手法】 外诱：窗外声响、他人动作 内扰：胡思乱想、手机诱惑 【危害】 听课效率归零 作业进度停滞 考试成绩滑坡 【应对策略】 提升专注力 · 学会自我觉察 什么时候分心怪最容易“失踪” 什么时候它最怕你 分心怪.出没规律 老师讲课像“催眠曲” 同桌抖腿，窗外施工 困得眼皮打架 心里盘算着下课冲去小卖部 沉迷于自己的爱好 睡饱了精神十足 遇上好玩的任务挑战 处在“请勿打扰”模式 03 现场拆招 分心怪的克星是谁 (谜底后面揭晓) 如何彻底打跑分心怪？ 分享你的葵花宝典。 经验分享 04 终极攻略 终极奥义 分心不可怕，拉回来就是胜利！ 每一次成功专注，都是对分心怪的致命一击！ 分心怪的克星是？ 谜 底 揭 晓 专注侠 ———培养专注力是打跑分心怪的关键。 专注侠.绝密档案 【代号】 专注侠 【身份】 心智守护者.学习好伙伴 【特征】意志坚定、目标明确，能在任何环境下创造“专注力场” 【优点】 成绩单上的“逆袭剧本” 学习体验上的“轻松模式” 个人成长的“综合增益” 【召唤专注侠 = 成绩上升 + 学习变轻松 + 自信爆棚 + 自由时间变多】 跟着专注侠一起打跑分心怪吧 滴滴滴！校园喜报： “专心侠”莅临我校！ 精彩马上开始， 各位小主请上马! 1 注意力训练一（视力抗干扰） 读出数字的颜色 读出文字的颜色 2 注意力训练二 舒尔特方格（最快速度念完） 9 15 13 17 24 7 8 20 19 11 23 22 21 3 12 14 18 5 16 4 1 2 25 10 6 3 注意力训练三 视觉追踪（最快最准确填完） 4 注意力训练四 反口令（做出相反的动作） 举左手 举右手 蹲下 立正 举左手 举右手 蹲下 立正 举左手 举右手 蹲下 立正 大拇指 小拇指 大拇指 小拇指 彩蛋 上述我们一共玩了几个游戏？ 第三个游戏叫什么？ 第四个游戏中出现了几次大拇指 4个 视觉追踪 2次 “游戏结算 · 真相只有一个” 刚才的游戏就像一次次的“案件重演”，现在，让我们揭开“分心”背后的真相，找到那把能锁住注意力的“钥匙”。 恭喜你通过新手训练营！你已获得足够经验值，现在将解锁【专注力】的三大核心技能说明。 02 01 意识到分心，深呼吸3秒 按下暂停键 锁定单一任务 设置倒计时，只要开始就赢了八成。 先做5分钟 一次只做一件事，清空桌面干扰 03 葵花宝典 分心怪？三招反杀！ 01 意识到自己分心，是夺回注意力的第一步。 比如： 一分心，马上在心里喊“停！” 立刻深呼吸3次，把飞走的注意力拉回来 打跑分心怪的第1大秘诀 桌面清清,目标明确，心无旁骛。 02 比如： 模糊目标：“我要学数学。” 清晰指 ... ...
