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课件网) BY YUSHEN 第十课 保持身心健康 01 为何要爱护身体？ 为什么要爱护身体，相信我们的身体最有发言权，如果身体器官会说话，面对不健康的生活方式，它们会吐槽什么？身体器官吐槽大会胃我原本应该规律工作！可主人暴饮暴食，时而饿得我发慌，时而撑得我快爆炸；有时吃完火锅又喝冰可乐，让我疼得打滚！我快被蛀空了！主人每天睡前都吃巧克力、糖果，还不刷牙，现在我有好几个小洞，一吃东西就疼，太折磨我了！我太难受了！主人每天刷手机刷到半夜，还躺着看，屏幕光刺得我又干又涩，眨眼次数越来越少，现在看黑板都模糊！胃主人模仿别人吸烟，还经常吸二手烟，尼古丁、焦油跑进我身体里，我越来越丑，呼吸越来越费劲，太难受了！主人太折腾我了，每天放学喝2瓶可乐，里面的糖让我要加班分泌胰岛素，现在我代谢糖的速度越来越慢，医生说再这样下去会得脂肪肝……我快宕机了！我每天要帮主人整理知识点、集中注意力，可主人总熬夜刷手机到凌晨，我连整理工作的时间都没有，第二天主人记不住内容、上课走神，还怪我没用……我们能不能不管它们的吐槽与控诉？为什么？ 据《2024国民健康生活方式干预及影响研究报告》，我国高达84.4%的人有各种健康困扰，平均每人有2个健康困扰，居首的即是体重/体型管理（超重肥胖问题），占比42.2%；2-4位的健康困扰，依次为心理压力/情绪不佳（26.5%）、睡眠问题（26.5%）、皮肤问题（18.8%）、疼痛问题（18.1%）。 报告进一步揭示，包括超重肥胖等各类健康困扰，无一例外与不良生活方式高度相关，如饮食无章、盐油糖摄入高、久坐、缺乏运动、熬夜、吸烟饮酒等。 身体是生命存在的根本；爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。 这些不健康的生活方式仅仅是影响我们自己吗？ 身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。 肥胖，不仅会影响身体健康，增加医疗开支，还会带来劳动力衰减和GDP损失。《世界肥胖地图2025》称，2020年，中国因身体超重造成经济损失2833亿美元；2025年，这个数字将增加到4589亿美元。 课堂笔记 1.爱护身体的原因？（P75） ①身体是生命存在的根本。 ②身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。 ③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。 02 如何爱护身体？ 刚才我们在吐槽大会里，让身体器官“开口说话”，说出了它们的不舒服，但现实中，身体器官不会真的说话，那我们要如何及时知道它们不舒服的信号呢？ 定期体检 积极主动获取健康信息 MBI（体质指数） 体重/身高 血压 正常体温是： 一分钟正常心跳是： 36~37℃ 60~100 次 健康人的尿液颜色： 淡黄色 正常睡眠时长： 6～8小时（年龄不同） 爱护身体，应当关注自己的身体状况。定期体检、积极主动获取健康信息 我们可以通过哪些方式减少健康问题？ 养成健康的生活方式 起居有常 注意卫生 拒绝不良嗜好 饮食有节 2025年3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进、实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，呼吁公众积极参与体重管理，通过合理饮食、科学运动、定期监测，共同迈向健康中国2030目标。 体重管理年 积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄 ①多样化运动 有氧运动、力量训练等多种运动形式 ②适度运动 根据自己的身体状况，选择合适的运动量和运动强度 ③科学热身 ④合理饮食 ⑤健康心态 在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动 饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分 要保持积极、健康的心态，享受 ... ...
