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课件网) 暖心归校，向阳成长 开学心理健康团辅课 ——— 调整心态 · 快乐启航 ——— 内容导航 01 假期“后遗症” 认识我们的开学情绪 02 身心“重启键” 快速回归最佳状态 03 情绪“管理师” 做自己心情的主人 04 人际“小技巧” 建立和谐的同伴关系 05 学习“动力源” 轻松适应新学期学习 06 求助“小勇士” 当我需要帮助时 07 新学期“心愿单” 我的成长目标 01 假期“后遗症” 认识我们的开学情绪 开学了，我可能会…… 焦虑 (Anxiety) 担心新学期的学业压力增大，担心无法适应新的学习节奏。 烦躁 (Irritability) 从自由的假期模式切换到规律的校园生活，感到不适应和烦躁。 期待 (Expectation) 对新学期的新课程、新活动、新朋友充满好奇和期待。 迷茫 (Confusion) 对未来的学习目标感到不确定，有些迷茫和不知所措。 02 身心“重启键” 快速回归最佳状态 三步法，轻松调整作息 01 提前调整 开学前一周，每天比假期早睡早起15-30分钟，逐步向校园作息靠拢。 02 规律作息 固定起床和睡觉时间，即使周末也尽量保持一致，让生物钟稳定下来。 03 睡前仪式 睡前一小时远离电子产品，听舒缓音乐或阅读纸质书，帮助放松入睡。 03 情绪“管理师” 做自己心情的主人 情绪管理三步法 第一步：觉察 当感到不舒服时，先停下来，问问自己：“我现在是什么心情？是生气、难过还是焦虑？” 第二步：接纳 告诉自己：“我现在感到生气或难过，这是很正常的。”不要压抑或否定自己的情绪。 第三步：调节 运动：跑步、打球、跳舞 表达：聊天、写日记 放松：深呼吸、冥想、画画 04 人际“小技巧” 建立和谐的同伴关系 与同学友好相处的秘诀 学会倾听 认真听同学说话，不要随意打断，这是对他人最基本的尊重。 真诚赞美 发现同学的优点和进步，及时给予真诚的赞美，你会收获更多的友谊。 换位思考 当与同学发生矛盾时，试着站在对方的角度想一想，很多问题就能迎刃而解。 乐于助人 在同学需要帮助的时候，伸出你的援手，友谊之花会开得更加灿烂。 05 学习“动力源” 轻松适应新学期学习 轻松学习，稳步前行 制定计划 为新学期制定一个简单的学习计划，明确学习目标，让学习更有方向。 积极提问 课堂上认真听讲，遇到不懂的问题要大胆提问，及时解决，不让问题堆积。 拒绝拖延 今日事今日毕，不要把作业和学习任务拖到最后一刻，避免焦虑。 享受过程 不要只关注考试成绩，更要享受学习知识、提升能力的过程，你会发现学习其实很有趣。 CHAPTER 06 求助“小勇士” 当我需要帮助时 勇敢求助，你不是一个人 可以向谁求助？ 父母：最亲近的家人，永远是你最坚实的后盾。 老师：班主任、任课老师，他们都非常乐意帮助你。 同学：好朋友、好伙伴，可以和你一起分担烦恼。 心理老师：专业的心理老师，能为你提供更专业的帮助。 如何开口求助？ 直接告诉他们：“我遇到了一些困难，需要你的帮助。” 把你的烦恼写在纸条上，交给信任的人。 拨打学校的心理热线（如果有）。 07 新学期“心愿单” 我的成长目标 写下我的新学期心愿 请在心里或笔记本上，认真思考并写下你的新学期心愿： 学习上的心愿 我希望这学期我的数学成绩能提高10分，每天坚持做一道难题。 生活上的心愿 我希望能学会自己洗衣服，更独立，帮爸爸妈妈分担家务。 兴趣上的心愿 我希望能参加学校的篮球社团，锻炼身体，交到更多志同道合的朋友。 带着心愿出发，每一天都会更有意义！ 心理健康温馨提示 接纳自己 每个人都是独一无二的，接纳自己的不完美，你就是最棒的。 保持微笑 微笑是最好的语言，能给你和身边的人带来温暖和力量。 学会感恩 感恩父母的养育，感恩老师的教导，感恩同学的陪伴。 勇敢成长 成长的路上难免有 ... ...
