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课件网) √ 拒绝“内耗” ·拒绝“内卷”—从调味哲学看成长智慧 主厨的菜单 前菜 · 我们背上的“小书包” 主菜 ·认识“姜就”、“葱冲”与“蒜了”。 秘方 · 科学调味，拒绝走极端 试菜 · 你的故事，你的选择 我们背上的“隐形小书包” 做不完的数学题 O 爸妈的超高期待 人生就像一场远足，有 时书包太重，我们真 的好想把它扔掉!但正 是这份重量，让我们 一步步变得更强大、走 得更远。 同龄人的竞争压力 C 想要逃避的瞬间 它有时候确实很重，好想扔掉!但正是这份重量，让我们一步步变得更强大，跨越未来的鸿沟。 每个人的肩上，都背着一个看不见的小书包 重担，也是未来的桥梁 想“砍掉十字架”的诱惑总是存在。但你知道吗 正是今天这些看似沉 重的负担，塑造了我们坚韧的底气，成为了明天帮我们跨越沟壑的桥梁。 1 「蒜了」一 算了、放下、别太较真 在成长的厨房里，我们需要学会平衡这三种态度。 人生就像做菜，需要掌握三种基础调味 「姜就」— 将就一下、暂时接受、 慢慢适应 「葱冲」— 冲一冲、努力一 把、加油干 适用场景： 没选上想去的兴趣小组 竞选班长落选 调味动作： 先参加另一个试试看， 先当个小组长锻炼锻炼 神奇功效： 慢慢积累经验，收获意 外惊喜! 2 第一味调料：学会暂时接受的「姜就」 适用场景： 期末考试前/运动会报名/想竞选班干部 调味动作： 好好复习，争取拿名次，大胆发言! 神奇功效： 突破自我，冲向目标，我能行! 第二味调料：充满热情与干劲的「葱冲」 个 ■ B 第三味调料：懂得放下与不较真的「蒜了」 神奇功效： “算了”不是认输，是把拳头松开，才能 抓住新的机会! 调味动作： 主动和好，下次再努力，做好自己不计较 适用场景： 和朋友闹别扭/考试没考好/被别人嘲笑 看看自己：你“偏食”了吗 放下与释怀 面对无法改变 的烂人烂事 逃避困难， 错过成长机会 核心态度 最佳 适用场景 “ 放太多 ” 的坏处 遭遇小挫折， 需暂避锋芒 失去主见， 委屈自己 明确目标， 关键时刻拼搏 精力耗竭， 容易发脾气 妥协与积累 进取与热情 聪明的小厨师，懂得像换频道一样切换调料 个 聪明的孩子会看情况，绝不一条路走到黑! 个 想吃的菜卖完了 将就一下，换个口味! 马上要考试了 冲!认真复习! 被老师批评了 算了，改正就好! 当心!任何一种调料放太多都会把菜做坏 像长跑冲太快，累垮自 己，还容易发脾气。 什么都不敢尝试，变成逃 避困难，错过好多精彩。 慢慢变成“没主见”的 小朋友，委屈自己。 调味秘籍1:学会切换频道 聪明的孩子不一条路走到黑，而是根据情况随时切换： 认真复习! 蒜 姜 想玩的游戏没玩到 →调到“姜”模式! 下次再玩。 和同学吵架了 →调到“蒜”模式! 先冷静一 下。 马上要考试了 →调到“葱”模式! 葱 0 调味秘籍2:拒绝走极端 任何一种调料放太多，都会把菜做坏。 只喊“算了” =什么都不尝试， 陷入过度“内耗 ”。 只会“猛冲” =累垮自己， 陷入无效“内卷 ”。 只会“姜就” =慢慢变成 没主见的人。 调味秘籍3:主厨的三个小锦囊 深呼吸魔法 生气紧张时，闭眼深呼吸3次，数“1-2-3”,把自己拉回当下。 梦想望远镜 迷茫时想一想，5年后的你在做什么 这就是你该“冲”的方向。 心情日记本目 写下每天的开心与难过。过段时间翻一翻，你会发现自己长大 了好多! (小提醒：工具不在多，用了才有效!) 互动时刻：情景小剧场(一) 考试没考好，回家可能会被爸妈批评。你会怎么选 “马上加倍努力，熬夜刷题， “ 一次没考好没关系， 下次一定要考第一 ! ”.. 找出原因，慢慢来不着急。 ” 没有绝对的标准答案，关键是你现在的心理状态最需要哪一种! “反正就这样了， 忍一忍，下次再说。” 互动时刻：情景小剧场(二) ... ...
