我的情绪我做主（七年级） 目标： 1、自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地控制自己的情绪。 3、知道情绪需要调节，掌握控制和调节情绪的一些方法。 二、活动设计： 活动一： ①播放一首老歌《最近比较烦》。 ②打开学生记忆的闸门，回忆一下自己曾经遇到过哪些烦心事？由此产生了怎样的不良情绪？对你的生活和学习有什么影响？把它在纸上写下来：什么事？→什么不良情绪？→什么影响？（写一件即可，无须写名字） ③最后一位同学把字条收上来，老师随机抽取几张读给大家听。 活动二： 教师引导：看来大家都有心情不好，情绪消极的时候，消极情绪总是给我们带来不好的影响。有一位老太太也遇到了烦心事了，但她没有一直烦恼下去，而是转忧为喜了，我们一起去看看是怎么回事。 短文：———哭婆婆、笑婆婆 教师引导：一切都没变，老太太的情绪却变好了，这是为什么呢？ 学回答。 【屏显】她只是换了一种看待问题的角度———任何事物都有其两面性，我们不应只看到消极的不好的一面，还要看到积极的好的方面。在陷入消极情绪时，应主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。这种方法我们把它叫做“情绪管理”。 活动三（当医生）： 不同的情绪有不同的调控方法，老太太的事例相信给了大家一些启示，现在请大家自己当医生，开出一张诊疗消极情绪的药方，讨论一下该同学们写下来的因烦心事而产生的消极情绪应该如何调控？（小组讨论） 【屏显】如何摆脱？———学生发言（把敢才收上来的写有不良情绪的纸条打乱分发给学生。） 教师总结：调控情绪的方法【屏显】 （1）注意力转移法:分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环境，如到风景秀丽的野外散散步等。 （2）积极的自我暗示：暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。如在早上起床时告诉自己：新的一天开始了，昨天的忧伤已经过去，我要开开心心的度过今天。 （3）心理换位：站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。 （4）宣泄法：找一个适当的地方或机会把不良情绪合理地宣泄出来。 （5）升华法：将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极情绪而采取的有益行为。化悲愤为力量。 活动四（专家会诊）： 用你所学的方法帮助下面的同学，走出消极情绪的阴影。 XX是一个成绩优秀，听话能干的女同学。有一次，她被某老师冤枉，从此变得冷漠，孤僻，不再信任任何人，也不再和其他人说心里话了！ 最近我们班XX同学也遇到了烦心事，不过他可没有像上面那位同学那样不知所措，而是尽情地发泄了自己的情绪，打骂同学，破坏公务，撕作业本和试卷。 xx同学每天游手好闲，不思进取，每次考试退步就拿“反正不是我垫底”安慰自己，总是嘲笑比他退步更多的同学，所以他人缘关系很差，最近一直在懊恼为什么没人愿意和他做朋友。 结束： 老师寄语：经常保持微笑、学会宽恕他人、保持高度的自信心、要经常锻炼身体、学会和别人一起分享喜悦、学会和各种人愉快的相处，你就能天天有好心情，吃嘛嘛嘛嘛香，学习生活节节高。 结束语： 生活犹如一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。（同时播放歌曲———如果你感到快乐，你就拍拍手）(
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