课件17张PPT。 关爱自我，守护心理健康 心理“防疫” 2020年春季学期开学第一课 “最初，没有人在意这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一个物种的灭绝，一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。” ———《流浪地球》责任应对危机的反应： 1、逃避：不去面对，或者存在侥幸心理，觉得离自己很遥远 2、对抗：正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡 3、陷入：在遇到危险的情况时，越想越担忧，越想越害怕，很快就会觉得无助无望，甚至绝望4步调节情绪法第一步，命名情绪。 你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。第二步，定位情绪。 如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部或者其它地方。 第三步，安抚情绪。 把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。 第四步，合理宣泄。 采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千万要选对时间，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了。 关于焦虑，我们要有以下几点认识： 1、 ?每个正常人都会偶尔感到焦虑 2、 ?强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤力的疾病之一。 3、 ?严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们无法好好生活，让我们觉得世界不安全。 4、 ?女性比男性焦虑多一倍还要多。 焦虑的好处 利于进化 保持警觉，做好准备 快速行动，提高效率 ……一、面对它 面对的好处就是，面对可以让我们发现这些情境根本没那么可怕，你站在人群面前的次数越多，乘飞机的次数越多，维护自己权益的次数越多，你下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一句，如果你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一步一步的进行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充的一点。 二、采取一些行动、解决问题 只要你有了对问题采取点行动的这个决定，光是这个决定，就可以增强我们对事态的控制感，从而减轻我们的焦虑。这个时候，我们可以试着问问自己，这个当下，我们可以做些什么呢？或者说，我们做些什么可以不让事情变得更糟糕？在这里，做法越具体、越容易操作，实现起来就越容易。 三、要注意并非所有的问题都可以得到解决 有时候，我们除了等待之外别无选择，我们只能听凭时间来处置。所以这个时候，我们可以选择先放下它，做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游戏打怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以先停战，回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。 ... ...
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