体育与健康：第13章 呵护你的心灵

第十三章 呵护你的心灵 课标要求 1、了解心理障碍（如抑郁、焦虑、恐慌等）的产生原因。 2、明确如何消除心理障碍。 3、了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用。 课标解读 随着社会的发展，生活节奏的不断加快，人们的竞争意识日益增强、工作压力日趋增大，各种心理问题接踵而来。你在学校学习和社会生活中遇到的种种困难和挫折，也许会给你的心理造成很大的压力，由此可能产生一些心理困惑或心理障碍。心理上出现问题并不可怕，可怕的是你根本没有予以重视，或没有信心去解决。为了不让你的心灵像陆地缺少植被一样慢慢地荒漠化，不妨打开你的心灵的窗户，用你的激情、智慧、自信驱散心理上的困惑，为拥有健康的心理扫除障碍，创造人生的辉煌。 基础归纳 一、常见的心理障碍 1、神经衰弱：以慢性疲劳、情绪不稳、植物神经功能紊乱、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多躯体症状和睡眠障碍，经常出现失眠或嗜睡多梦、睡后仍困乏的状况，一般是由持久的精神紧张、工作或学习压力所引起，如学习任务繁重、学习时间较长、不注意休息和睡眠等。 2、焦虑：以突如其来和反复出现的莫名恐惧和不安为特点，有反复发作的惊恐不安和持续性焦虑两种表现形式，主要是由于过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。 3、抑郁：是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验。抑郁是一种较常见的情感障碍，有“精神感冒”之称。 4、强迫障碍：强迫意念、强迫行为。 5、恐怖障碍：处境恐怖、社交恐怖、物体恐怖。 二、预防和消除心理障碍的常见方法 1、自我放松训练：自我放松训练对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、恐怖等情绪非常有效，有助于人们恢复体力、消除疲劳、稳地情绪、振奋精神。自我放松训练简单易行，无需花很多时间来学习。 2、音乐放松：实践证明，音乐放松对于预防和消除心理障碍有着重要作用。如《蓝色多瑙河》《卡门》《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快地音乐有利于消除抑郁心境；《摇篮曲》《仲夏夜之梦》《平湖秋月》等优雅宁静的乐曲可以有效减少失眠，有利于神经衰弱的消除；《小夜曲》《春江花月夜》《塞上曲》等宁静清爽的乐曲可以防止情绪浮躁，保持镇静；《金蛇狂舞》《步步高》等乐曲则可以帮助你振奋精神等。 3、认知调节： 第一步，保持清醒的头脑，并把你的想法一一记录下来。 第二步，评价自己想法的消极或积极的程度。 第三步，对自己的认知评价进行调整，即用积极的认知评价替代消极的认知评价。 3、系统脱敏：是一种行为矫正技术，也称交互抑制法。系统脱敏对于消除恐怖障碍、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。 4、自我暗示：主要是通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并使自己保持稳定的情绪，从而消除不良的心理，产生良好的心理激励和平衡作用。 5、体育锻炼：被公认为一种预防和治疗心理障碍的有效方法。适宜的体育锻炼能使你心理上获得满足，增强自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，使你的心理保持平衡状态，具有很好的预防和消除心理障碍的作用。 www. ... ...